Taxanaha 'MND Jumlad' Taxanaha xoogga ee loo yaqaan 'MND' ayaa ah qalabka jimicsiga xirfadda leh ee la qaadanayo 120 * 60 * 3mm / 100 * 3mm tuubbada wareega (3mm / 100 * * 2.5) sida jir ahaan, inta badan jimicsi sare.
MND-PL69 SP69 Squat LUNGE Trapezius, deltoid, trices, gaastornemius. Squats iyo khafiifku waa labo jimicsi oo jimicsi oo aad u caan ah oo ay ku jiraan jimicsi loogu talagalay in lagu yareeyo qaababka dhaqdhaqaaqa maalin kasta iyo wanaajinta xoogga murqaha ee gobolkan oo dhan. Marka la eego xarunta (wadajirka ah) dabeecadda labada laylisyada, squats iyo khafiifku waa dhaqdhaqaaqa si ay u diiwaangeliyaan muruqyo badan isla waqtigaas, iyo sidoo kale hagaajinta dheelitirkaaga, dabacsanaanta, iyo xitaa xoogga xudunta.
1. Qandaraaska: oo laga sameeyay walxaha caagga ah ee PP-ga jilicsan, way ku qanacsan tahay in la qabto.
2. Nidaamka rinjiga dubitaanka: hanaanka dubitaanka baabuurta ee aan caadiga ahayn.
3. Qalabka taagan waxaa loogu talagalay in lagu sii daayo jimicsiga dhulka uu ku kaco dhulka iyadoo la kordhinayo xoogga cagaha iyo awoodda.