1. Mashiinkan waxaa inta badan loo isticmaalaa in lagu jimicsado muruqyada waaweyn ee pectoralis, deltoids, triceps brachii, iyo sidoo kale in lagu jimicsado muruqyada biceps brachii. Kani waa qalabka ugu habboon ee lagu horumarin karo muruqyada laabta, khadadka muruqyada laabta ee qummanna dhammaantood waxaa lagu sameeyaa iyada oo loo marayo.
2. Astaamaheeda ayaa ah inay si wax ku ool ah u wanaajin karto dareenka muruqyada laabta oo ay kor u qaadi karto xoogga kala-goysyada garabka, kala-goysyada xusulka ee gacanta, iyo kala-goysyada curcurka. Tababarka fadhiga iyo riixitaanka laabta ayaa saldhig adag u noqon kara tababarka qalabka kale ee xoogga mustaqbalka, waana nooc aad u wanaagsan oo qalab xoog leh.
Layli: Riixitaan jihooyin ah, riixitaan jihooyin ah, iyo riixitaan garabka ah.