1. Mashiinkan waxaa inta badan loo isticmaalaa in lagu jimicsado pectoralis major, deltoids, triceps brachii, iyo sidoo kale waxay caawisaa jimicsiga biceps brachii. Kani waa qalabka ugu fiican ee lagu horumarinayo murqaha laabta, iyo khadadka muruqa laabta ee qumman ayaa dhamaantood lagu horumariyay iyada.
2. Sifadiisu waa in ay si wax ku ool ah u wanaajin karto dareenka murqaha laabta iyo kor u qaadida xoogga kala-goysyada garabka, kala-goysyada suxulada cududda, iyo kala-goysyada curcurka. Fadhiga iyo tabobarka riixista laabta waxay sees adag u dhigi karaan tababarka qalabka kale ee xoogga mustaqbalka, waana nooc aad u wanaagsan qalabka xoogga.
Layliga: Saxafada dib u laabta, saabka garaaca, iyo garabka garabka.