1. Mashiinkan waxaa inta badan loo isticmaalaa in lagu jimicsado pepectaliss waaweyn, deltoids, triceps brachi, iyo sidoo kale waxay ka caawisaa sidii jimicsiga loo adeegsado. Tani waa qalab kaamil ah oo lagu horumarinayo muruqyada xabadka, iyo khadadka muruqyada muruqa ee qumman ayaa dhammaantood lagu soo saaray.
2. Astaamaha ay tahay in ay si wax ku ool ah u hagaajin karto dareenka muruqyada xabadka iyo xoojinta xoogga kala-goysyada garabka, xusulka xusulka gacanta, iyo kala-goysyada gacanta. Fadhiga iyo xabadka riixida xabadka waxay dhisan karaan aasaas adag oo loogu talagalay tababbarka qalabka kale ee qalabka ee mustaqbalka, waana nooc aad u wanaagsan oo qalab xoog badan.
Layli: Dib-u-habeynta saxaafadda, saxaafadda digniinta, iyo garabka garabka.