Layligani aad ayuu ugu fiican yahay lat-yada maadaama uu u ekaysiinayo safka foorarsan. Farqiga ugu weyn ee halkan waa inaad ku sugan tahay meel fadhiisan taasoo ka saaraysa muruqyada dhabarka hoose inay ka caawiyaan qaadista. Tani waxay ka dhigan tahay in aad si dhab ah u isticmaali karto lats-kaaga si aad miisaanka u qaaddo. Kala duwanaanshahan safka fadhiya waxa lagu fulin karaa qabyo badan iyo qalab.
Jiid dheer ayaa aad faa'iido ugu yeelan karta dhisidda xoogga sare ee jirka gaar ahaan xoojinta murqaha garabka, dhabarka, Latissimus dorsi, Tricep, Biceps iyo infraspinatus, wanaaji awoodda qabsashada. Iyada oo la adeegsanayo xargaha fiilada ee jimicsiga, jimicsiga kala duwan ee aad samayn karto waa mid aad u weyn.
Kursiga tababaraha jiida dheer ayaa kor loo qaadi karaa si fudud loo galo. Badelada waaweyn ee dheeraadka ah waxay dejiyaan isticmaaleyaasha dhammaan noocyada jidhka. Meesha jiidashada dhexdhexaadka ah waxay u oggolaanaysaa isticmaaluhu inuu ilaaliyo booska dhabarka tooska ah. Gacmaha si fudud ayaa loo isticmaali karaa si isku beddelasho ah.
Kursiga fadhiga ee jidhka sare iyo dhabarka.