Layligani waa mid aad ugu fiican laadadka maadaama uu ku dayanayo safka qalloocan. Farqiga weyn ee halkan ku jira ayaa ah inaad ku jirto boos fadhi ah kaas oo ka saaraya muruqyada hoose ee dhabarka inay ka caawiyaan qaadista. Tani waxay ka dhigan tahay inaad runtii ku fiicnaan karto isticmaalka laadadkaaga si aad miisaanka u qaaddo. Kala duwanaanshaha safka fadhiga waxaa lagu samayn karaa qabasho iyo qalab badan.
Jiidashada dheer waxay aad waxtar ugu leedahay dhisidda xoogga sare ee jirka gaar ahaan xoojinta muruqyada garabka, dhabarka, Latissimus dorsi, Tricep, Biceps iyo infraspinatus, waxayna hagaajisaa xoogga qabsashadaada. Iyada oo la adeegsanayo fiilooyinkayaga jimicsiga, jimicsiga aad sameyn karto waa mid aad u weyn.
Kursiga tababaraha jiidista dheer ayaa kor loo qaadi karaa si fudud loogu heli karo. Baaladaha waaweyn ee dheeraadka ah waxay qaabilaan dadka isticmaala dhammaan noocyada jidhka. Booska jiidista dhexdhexaadka ah wuxuu u oggolaanayaa isticmaalaha inuu ilaaliyo booska dhabarka toosan. Gacmaha si fudud ayaa loo isticmaali karaa si isku mid ah.
Jimicsi fadhiga ah oo loogu talagalay jirka sare iyo dhabarka.