Nabdoon oo fudud
Waa inuu leeyahay wax soo saar: waxay bixisaa haad fiicnayn iyo raaxo si ay ugu isticmaalaan guriga, xalka keydinta meelaha lagu keydiyo marka aad isku dayeyso inaad dejiso "qolka jimicsiga guriga";
Waxyaabaha waara Cagaha caagga ah waxay ka ilaalisaa sagxadda waxyeelada iyo xargaha nabdoonaanta ee ku jira suufka si ammaan ah ugu xajiya saxamada aaladaha isbadalka si ay u isticmaalaan nabadgelyada lagu daray.
Cabbir: 691.6 * 558.1 * 490 gudaha, culeyska 30kg. Istaatinta Grit Elite waxay hayn kartaa ilaa 330 LBs. awooda ugu badan ee miisaanka;
Tayo iyo raaxo: Qalabka cajalka - Cabashada
Haysashada dumbbell ee dhaqdhaqaaqa, dabacsan oo xor u ah guuritaanka waxaa lagu ridi karaa geeska marka aan la istcimaalin, uusan ku mashquulin booska.
Qalabka tuubbada qafiifka ah ee tuubbada, culayska adag, set kasta waxaa lagu qalabeeyay boolal rakibaadda iyo tilmaamaha, fududahay in la isticmaalo.
Cabir yar, muuqaal fudud oo deeqsi ah.