Waxaan eegeynaa qalabka ugu fiican ee guriga 2023, oo ay ku jiraan mashiinada doonyaha ugu fiican, baaskiilada jimicsiga, treadmills, iyo gogosha yoga.
Immisa naga mid ah ayaa wali siisa kharashka xubinnimada qolka jimicsiga ee aynaan tagin bilo gudahood?Waxaa laga yaabaa in la joogo waqtigii la joojin lahaa isticmaalkeeda oo la maalgashan lahaa qalabka jimicsiga guriga ee ugu fiican?Ku jimicsiga guriga ee casriga casriga ah, baaskiilka jimicsiga ama mashiinka doontu waxay kuu badbaadin kartaa lacag mustaqbalka fog.Laakiin waxaad u baahan tahay inaad ogaato qalabka, sida miisaanka iyo dumbbells, lagu iibsan karo si aan qaali ahayn.
Qaybta talooyinka ee Telegraph ayaa tijaabisay boqolaal mashiinnada jimicsiga guriga sannadihii la soo dhaafay waxayna la hadashay daraasiin khabiiro jir dhiska ah.Waxaan u maleynay in la joogo waqtigii la isugu geyn lahaa hage gaar ah oo ku habboon miisaaniyad kasta, iyadoo qiimuhu u dhexeeyaan £13 ilaa £2,500.
Haddii aad lumiso miisaankaaga, qaabeyntaada, ama aad dhiseyso muruqa (waxaad sidoo kale u baahan doontaa budada borotiinka iyo baararka), halkan waxaad ka heli doontaa dib u eegis buuxa iyo talooyin ku saabsan qalabka wadnaha ee ugu fiican, qalabka miisaanka-qaadista oo ay ku jiraan kettlebells iyo kooxaha iska caabinta. , iyo qalabka yoga ugu fiican.Haddii aad degdegayso, halkan waxaa ah muuqaal degdeg ah oo ku saabsan shanta wax-soo-iibsashadayada ee ugu sarreeya:
Waxaan soo uruurinay qalabka ugu fiican, laga bilaabo qalabka lagu tumanayo ilaa roogaga yoga, waxaana la hadalnay khubarada warshadaha.Waxaan eegnay sifooyinka sida alaabta tayada leh, gacan-ku-haynta, sifooyinka badbaadada, ergonomics iyo sahlan isticmaalka.Cabbirka is haysta sidoo kale waa arrin muhiim ah.Dhammaan kuwan soo socda ama annaga ayaa tijaabinay ama ay ku taliyeen khabiiro.
Qalabka lagu riixo waa mid ka mid ah kuwa ugu caansan uguna qaalisan qalabka jimicsiga guriga, markaa waa muhiim inaad sameyso doorasho sax ah.NHS iyo Aston Villa FC physiotherapist Alex Boardman ayaa kula talinaya NordicTrack sababtoo ah fudaydka software-ka ku dhex jira.
"Treadmills oo leh tabobar u dhexeeya ayaa runtii waxtar u leh qaabaynta jimicsigaaga," Alex ayaa yidhi."Waxay kuu oggolaanayaan inaad hagaajiso dhaqdhaqaaqa iyo jirdhiska jawi la xakameeyey."NordicTrack ayaa ugu sareysa Daily Telegraph liiskiisa taarikada ugu fiican.
Ganacsiga 1750 waxa ku jira barkinta Flex ee Runner's barkinta sagxada dusheeda, kaas oo lagu hagaajin karo si loo bixiyo taageero saameeyn dheeri ah ama la jaanqaado orodka nolosha dhabta ah, iyo sidoo kale la dhexgaliyo Khariidadaha Google, taasoo la macno ah inaad ku ekaan karto orodka bannaanka meel kasta oo aduunka ah.Waxay leedahay kala duwanaansho heersare ah oo cajiib ah oo ah -3% ilaa +15% iyo xawaarihiisa ugu sarreeya 19 km/h.
Marka aad iibsatid treadmill-kan, waxa kale oo aad helaysaa rukhsad bille ah iFit, kaas oo bixiya xiisado baahi iyo wakhtiga-dhabta ah ee jimicsiga (iyada oo loo marayo 14-inch HD touchscreen) kaas oo si toos ah u hagaajiya xawaarahaaga oo u janjeero markaad ordo.Ma jirto sabab aad ku nasato: kaliya ku xidh taleefoonnada gacanta ee Bluetooth-ka socda oo ku tababar mid ka mid ah tababarayaasha sare ee iFit.
Apex Smart Bike waa baaskiil jimicsi ku xiran oo la awoodi karo.Dhab ahaantii, isku dubaridkayada baaskiilada jimicsiga ugu fiican, waxaan ka doorannay Peloton.Way ka jaban tahay sababtoo ah ma laha shaashad taabasho HD ah.Taa baddalkeeda, waxa jira xajiye tablet ah oo aad ku xidhi karto tablet-kaaga ama telefoonkaaga oo aad casharrada ku dhex gelin karto app-ka.
Fasalo tayo wanaagsan oo u dhexeeya 15 daqiiqo ilaa saacad, leh xoog, dabacsanaan iyo jimicsi saaxiibtinimo bilow ah, waxaa bara macalimiin Ingiriis ah oo ka socda Boom Cycle Studios ee London.Apex waxay u badan tahay inuu aad ugu habboon yahay baaskiil-wadeyaasha gudaha iyo dibaddaba marka loo eego kuwa doonaya inay jimicsi sameeyaan, maadaama aysan jirin hab lagu sawiro raacitaanka dibadda.
Marka la eego naqshadeynta, baaskiilka Apex waa mid ku filan inuu (ku dhawaad) ku habboonaado qolkaaga fadhiga, iyada oo ay ugu wacan tahay cabbirkeeda is haysta (4 cagood iyo 2 cagood) iyo afar ikhtiyaar oo midab ah.Waxay haysataa dabaysha talefanka bilaa-waayirka ah, kiniiniga haysta ee hawlaha qulqulka, dhalo-biyoodka iyo rafaadka miisaanka (kuma jiraan, laakiin waa £25).Qaybta ugu fiican ayaa ah in ay aad u adkeyd oo aan dhaqaaqin marka aad baal marsanayso.
In kasta oo ay yara fudud tahay oo ay leedahay taayir duuleedka aad u khafiif ah, baaxadda jiididdu waa weyn tahay.Aaggu waa fidsan yahay, deggan yahay oo ay aad uga yar tahay inuu khilaaf ka dhex abuuro deriska, taasoo ka dhigaysa mid ku habboon horumarinta aqallada.Qaybta ugu fiican ayaa ah in baaskiilada Apex ay si buuxda u soo wada urureen.
Mashiinnada wadidda wadista waa mishiinnada wadnaha ee ugu fiican ee lagu maalgashado, sida uu qabo tababaraha shakhsi ahaaneed Claire Tupin, oo leh Concept2 Rower ee ugu sarreeya liiska Daily Telegraph ee mashiinnada doonyaha ugu fiican."Inta aad dibadda ku ordi karto ama aad baaskiil ku wadi karto, haddii aad rabto in aad gubto kalooriyooyinka oo aad ku hesho jimicsiga jirka oo dhan guriga, mashiinka doontu waa doorasho caqli badan," ayay tiri Claire."Doorashadu waa waxqabad wax ku ool ah, oo dhan ah oo isku dhafan shaqada wadnaha si loo hagaajiyo dulqaadka iyo xoojinta muruqyada jirka oo dhan.Waxay ka shaqeysaa garbaha, gacmaha, dhabarka, bararka, bowdada iyo weylaha.”
Fikradda 2 Model D waa mid aamusan sida uu heli karo duuliyaha hawada.Haddii aad tagtay goobta jimicsiga, waxay u badan tahay inaad la kulantay mishiinka doomaha.Sidoo kale waa ikhtiyaarka ugu waara ee liiskan, in kasta oo ay taasi la macno tahay in aanu laalaabmin.Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad hesho meel joogto ah qolka firaaqada ah ama garaash.Si kastaba ha ahaatee, haddii aad rabto in aad kaydiso in muddo ah, waxa loo qaybin doonaa laba qaybood.
"Fikradda 2 waa xoogaa qaali ah, laakiin aniga ahaan waa mashiinka doonyaha ugu fiican," ayuu yiri macalinka jimicsiga Born Barikor.“Tababar badan ayaan ku sameeyay, runtiina waan jeclahay.Way fududahay in la isticmaalo, waxay leedahay ergonomic iyo gacmo raaxo leh iyo lugaha, waana la hagaajin karaa.Waxa kale oo ay leedahay bandhig aad u fudud in la akhriyo.Haddii aad haysato lacag yar oo aad diyaar u tahay inaad lacag geliso, waa inaad doorataa Fikradda 2."
Kursiga jimicsiga waa mid ka mid ah qalabka ugu badan ee la taaban karo iyo kuwa aasaasiga ah ee loo isticmaali karo dumbbells si loogu tababaro jirka sare, laabta iyo triceps, ama keligiisba jimicsiga jirka.Haddii aad u raadinayso qalab weyn oo lagu qaado jimicsiga gurigaaga, kani waa kan.
Will Collard, oo hogaaminaya tababbaraha baxnaaninta ee Isbitaalka Sussex Back Pain Clinic, ayaa doorbidaya Kursiga Weider Utility Bench sababtoo ah si buuxda ayaa loo hagaajin karaa, taas oo u oggolaanaysa tirada ugu badan ee jimicsiga."Keydku wuxuu leeyahay siddeed goobood oo kala duwan iyo xaglo, taas oo u fiican si wax ku ool ah oo badbaado leh u tababarto dhammaan kooxaha murqaha," ayuu yidhi.Kursiga iyo dhabarku waxay sidoo kale u shaqeeyaan si madaxbannaan midba midka kale, markaa dadka dherer kasta iyo miisaan kasta waxay ku fadhiisan karaan ama jiifsan karaan booska saxda ah.
Kursiga Weider wuxuu leeyahay tolida xumbo cufnaanta sare leh iyo tolida sanduuqa, taasoo ka dhigaysa iibsi qaali ah.Layliga suurtagalka ah waxaa ka mid ah dhuuqista triceps, dhuubka daba-galka ah, squats miisaan leh iyo qulqulo Ruush ah.
JX Fitness Squat Rack wuxuu leeyahay qaab bir ah oo waara, la xoojiyay oo leh suufyo ka-hortagga simbiriirrada kuwaas oo siinaya xasillooni dheeri ah oo ka ilaalinaysa dabaqaaga xagashada.Rack-squat-ka la hagaajin karo waxay la socotaa dammaanad laba sano ah.
Claire Turpin, macalinka gaarka ah iyo aasaasaha astaanta jimicsiga ee CONTUR Sportswear, ayaa ku talinaysa in lagu xidho qolka jimicsiga ee guriga, isagoo leh: "Waxa loo isticmaali karaa gambaleel loogu talagalay squat-ka iyo riixitaanka garabka.Ku dar kursi tababar oo loogu talagalay cadaadisyada laabta ee kala duwan ama jimicsiyo kala duwan.fiilo.Qalabkani waxa kale oo uu kuu ogolaanayaa inaad samayso jiid-jiidhyo iyo garka-ups, oo aad ku darto kooxo iska caabin ah iyo kooxo si aad u hesho jimicsi awood buuxda oo jidhka ah.
Will Collard wuxuu yiri: "Haddii aad raadineyso inaad maalgeliso rafcaan, doorashadaadu waxay ku xirnaan doontaa booska aad haysato iyo, dabcan, miisaaniyaddaada.Ikhtiyaarka ka jaban waa in aad soo iibsatid rafcaan taagan.Sidan, waxay ku helaysaa shaqada.La sameeyay oo waa doorashadaada inaad kaydsato lacag iyo meel.
"Haddii aad haysato meel bannaan iyo lacag aad ku maalgashato, dooro rakaad daba-dheer oo ammaan badan sida kan JX Fitness ee Amazon waxay noqon doontaa maalgashi qiimo leh."
JX Fitness Squat Rack wuxuu la jaan qaadayaa inta badan barbells iyo kuraasta miisaanka, taasoo ka dhigaysa doorasho ku habboon marka lagu daro Weider Universal Bench ee kore.
Haddii aad u baahan tahay dumbbells badan, Spinlock dumbbells waa nooca ugu jaban ee suuqa iyo ikhtiyaarka ugu fiican ee bilaabista jimicsiga guriga.Waxay u baahan yihiin isticmaaluhu inuu gacanta ku beddelo taarikada miisaanka.Middan York Fitness dumbbell waxay la socotaa afar taariko ah oo culeyskiisu yahay 0.5kg, afar taariko ah oo culeyskiisu yahay 1.25kg iyo afar taariko culeyskiisu yahay 2.5kg.Miisaanka ugu badan ee dumbbells waa 20 kg.Qufullo xooggan oo ku yaal cidhifyada ayaa ka hortagaya looxyada in ay ruxruxaan, jaankuna wuxuu ku yimaadaa laba qaybood.
"Dumbbells waxay ku fiican yihiin tababarka inta badan kooxaha murqaha ee jirka sare iyo hoose," ayuu yiri Will Collard."Waxay bixiyaan ikhtiyaar tababar miisaan bilaash ah oo ammaan ah marka loo eego barbells iyagoo wali bixinaya iska caabin wanaagsan."Waxa uu jecel yahay dumbbells-qufulka sababtoo ah badiyaashooda.
Kettlebells-ku waxa laga yaabaa inay yar yihiin, laakiin jimicsiyada sida lulida iyo squats waxay shaqeeyaan jidhka oo dhan.Will Collard waxa uu leeyahay kuma khaldami kartid ikhtiyaarka birta ah ee kan kale ee Amazon Basics, kaas oo qiimahiisu yahay £23."Kettlebells waa mid aad u badan oo dhaqaale badan," ayuu yidhi."Waxay mudan yihiin maalgashiga sababtoo ah waxaad samayn kartaa jimicsiyo ka badan kaliya dumbbells."
Kettlebell-ka Amazon Aasaasiga ah waxa uu ka samaysan yahay bir tayo sare leh oo kabka ah, waxa uu leeyahay gacan wareeg ah iyo dusha rinji si fudud loo qabsado.Waxa kale oo aad iibsan kartaa miisaanka u dhexeeya 4 ilaa 20 kg ee 2 kg ee kordhinta.Haddii aadan hubin oo kaliya hal maalgashi, Will Collard wuxuu kugula talinayaa inaad aado ikhtiyaarka 10kg, laakiin wuxuu ka digayaa inay aad u culus tahay bilowgayaasha.
Suunka culus wuxuu si wax ku ool ah u dhimi karaa cadaadiska dhabarkaaga hoose marka miisaanka kor loo qaado oo uu dhabarkaagu ka ilaaliyo inuu kor u kaco inta lagu jiro miisaanka.Waxay si gaar ah u caawiyaan kuwa ku cusub qaadista miisaanka sababtoo ah waxay kaa caawinayaan inay ku baraan sida loo hawlgeliyo murqaha calooshaada oo ay yareeyaan walbahaarka laf dhabarta marka miisaanka kor loo qaado.
Meesha ugu fiican ee laga bilaabo waa Nike Pro Waistband, oo lagu heli karo cabbirro kala duwan oo laga sameeyay dhar khafiif ah, dhar fidsan oo neefsan kara oo leh xarkaha laastikada ah si loogu kordhiyo taageero."Sunkan Nike waa mid aad u fudud," ayuu yiri Will Collard."Qaar ka mid ah xulashooyinka suuqa ayaa ah kuwo aad u adag oo aan loo baahnayn.Haddii aad hesho cabbir sax ah oo suunka uu si fiican ugu habboon yahay calooshaada, suunkani waa doorasho weyn.
Xadhigyada iska caabintu waa la qaadi karo waxaana loogu talagalay in lagu wanaajiyo dabacsanaanta, xoogga iyo dheelitirka waxayna u baahan yihiin xakameyn iyo xasillooni.Badanaa waa kuwo la awoodi karo, sida kuwan seddexda ah ee Amazon, waxayna ka shaqeyn karaan inta badan muruqyada jirka.
Will Collard wuxuu yiri: "Ma khaldami kartid iibsashada xargaha iska caabinta ee internetka, laakiin waxaad u baahan doontaa qalab tayo leh sida cinjirka.Qaybaha badankoodu waxay ku yimaadaan saddex qaybood oo leh heerar iska caabin ah oo kala duwan.Waxaa loo isticmaali karaa noocyo kala duwan oo dharka sare ah iyo jimicsiga hoose ee jirka."jir.Qalabka Bionix ee ku yaal Amazon waa tirada ugu fiican ee aan helay.
Maxaa ka dhigaya kooxahan iska caabbinta Bionix inay soo muuqdaan waa inay 4.5mm ka dhumuc weyn yihiin inta badan xargaha iska caabinta iyagoo weli ilaalinaya dabacsanaanta.Waxa kale oo aad helaysaa tijaabo 30 maalmood ah oo leh soo celin bilaash ah ama beddelaad ah.
Si ka duwan qalabka kale ee fayaqabka, sariirta yoga ma daadin doonto akoonkaaga bangiga waxaadna u isticmaali kartaa jimicsiyo tartiib tartiib ah iyo HIIT (tababarka dhexda u dhexeeya).Lululemon waa lacagta ugu wanaagsan ee yoga lagu iibsan karo.Waa dib loo rogi karaa, iyadoo bixisa xajin aan la barbar dhigi karin, oogada deggan iyo taageero ballaaran.
£88 waxay u ekaan kartaa lacag aad u badan oo loogu talagalay gogosha yoga, laakiin khabiirka yoga Emma Henry oo ka socota Triyoga ayaa ku adkaysanaysa inay mudan tahay."Waxaa jira sariiro ka jaban oo wanaagsan, laakiin waxaa laga yaabaa inaysan ku sii jiri karin muddo dheer.Ma jiro wax ka niyad jab badan oo ka siibanaya inta lagu guda jiro Vinyasa yoga-ga degdega ah, markaa qabsashada wanaagsan ayaa fure u ah guusha, ayay tidhi.
Lululemon wuxuu bixiyaa suufyo dhumucyo kala duwan leh, laakiin taageerada wadajirka ah waxaan raaci lahaa suufka 5mm.Waa cabbirka ugu habboon: ka dheer oo ka ballaadhan inta badan sariiraha yoga caadiga ah, oo cabbiraya 180 x 66cm, taasoo la macno ah in ay jirto meel badan oo lagu kala bixin karo.Sababo la xiriira dhismaha xoogaa dhumuc weyn leh, waxaan u arkaa in tani ay tahay isku dhafka ugu fiican ee HIIT iyo tababarka xoogga ee ka mid ah lugaha jimicsiga ee aan jeclahay.
Iyadoo ay ka dhumuc badan tahay inta badan, aad uma cusla 2.4kg.Tani waa xadka sare ee miisaanka aan ugu yeeri lahaa raaxo si loo qaado, laakiin waxay la macno tahay in sariirtaani ay si fiican ugu shaqeyn doonto guriga iyo fasalka labadaba.
Dhibka kaliya ayaa ah in aysan la imaan suunka ama boorsada, laakiin taasi runtii waa nitpick.Marka la soo koobo, tani waa badeecad aad u fiican oo ku wareegsan oo hubaal ah in ay mudan tahay maalgashiga.
Waxaad ka garan kartaa CD-yada jimicsiga ee 90-meeyadii.Kubadaha jimicsiga, oo sidoo kale loo yaqaan kubbadaha Swiss, kubbadaha daawaynta, kubbadaha dheellitirka, iyo kubbadaha yoga, ayaa ah qalab aad u fiican oo lagu gaaro boogaha dillaacsan.Waxay hagaajiyaan isku dheelitirnaanta, murqaha murqaha iyo xoogga asaasiga ah iyagoo ku qasbay isticmaalaha inuu ilaaliyo xarun cufisjiidad kubada.
"Kubadaha daawadu waxay ku fiican yihiin inay ka shaqeeyaan murqaha calooshaada.Ma deggana, markaa isticmaalka kubbadda dawada oo saldhig u ah looxa waxay kuu oggolaanaysaa inaad ka qaybgeliso xuduntaada,” ayuu yidhi tababaraha dhaqancelinta Will Collard.Suuqa waa mid aad u buuxa, laakiin wuxuu jecel yahay URBNFit 65cm kubbadda jimicsiga ee Amazon.
Aad bay u adkeystaa iyada oo ay ugu wacan tahay dusha sare ee PVC-ga ee waara oo dusha aan simbiriirixnayn waxa ay siisaa xajin ka wanaagsan sagxadaha kale.Daboolka aan qarxin wuxuu taageeraa ilaa 272 kiiloogaraam oo culeys ah, wuxuuna sidoo kale la socdaa bamka iyo laba fur oo hawo ah haddii ay dhacdo in kor loo qaado mar dambe.
Way mudan tahay in lagu maalgeliyo qoriga duugista ee habboon ee isticmaalka ka hor iyo ka dib jimicsiga.Waxay kaa caawiyaan yaraynta murqaha murqaha waxayna dejiyaan murqaha ka hor iyo ka dib jimicsiga, waxay kor u qaadaan soo kabashada murqaha, waxayna yareeyaan MOM-iyo raadintayada qoriga duugista ee ugu fiican, wax alaab ah kuma soo dhawaado Theragun Prime.
Waxaan jeclahay qaabkeeda qurxoon, nashqadeynta toosan, gacan ergonomic ah, iyo sahlan isticmaalka.Badhanka sare ee aaladda ayaa daaran oo damiya qalabka sidoo kale waxa uu xakameeyaa gariirka, kaas oo la dejin karo inta u dhaxaysa 1,750 iyo 2,400 garaac daqiiqaddii (PPM).Isticmaalka joogtada ah, nolosha batteriga waa ilaa 120 daqiiqo.
Si kastaba ha ahaatee, waxa qalabkani ka dhigaya mid aad u fiican waa dareenka faahfaahinta ku jirta naqshadeeda.Halka bastooladaha kale intooda badan ay leeyihiin xajin fudud, Theragun Prime waxa uu leeyahay xajin saddex-xagal ah oo ii ogolaanaya in aan gaaro si adag si aan u gaaro meelaha sida garbaha iyo dhabarka hoose.Qalabka sidoo kale waxaa ku jira afar lifaaq.Waa qaylo yar, laakiin taasi hubaal waa nitpick.
Haddii aad ka welwelsan tahay isticmaalka qoriga duugista, waxaad isticmaali kartaa app Therabody.Waxa uu leeyahay barnaamijyo isboorti oo gaar ah oo loogu talagalay kululaynta, qaboojinta, iyo daaweynta xaaladaha xanuunka sida fasciitis plantar iyo qoorta farsamada.
Tababaraha baxnaaninta jirka Will Collard ayaa sheegay in kettlebells ay yihiin kuwa ugu faa'iidada badan uguna hooseeya ee qalabka jimicsiga."Kettlebells waa ka wanagsan yahay dumbbells, taas oo ka dhigaysa inay ka dhaqaale badan yihiin sababtoo ah uma baahnid miisaanyo kala duwan oo kettlebells si aad u sameyso dhammaan jimicsiga," ayuu yidhi.Laakiin jimicsiga guriga oo dhamaystiran waxa kale oo ku jiri doona noocyada xoogga iyo qalabka wadnaha ee kor lagu sheegay.
"Nasiib darro, ma jiraan wax qalab jimicsi ah oo kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka," ayuu yidhi Collard."Qodobka ugu weyn ee dhimista miisaanka waa cuntada: waxaad u baahan tahay inaad ilaaliso yaraanta kalooriga.Si kastaba ha ahaatee, nooc kasta oo jimicsi wadnaha ah, sida treadmill ama baaskiil taagan, ayaa kaa caawin doona dhimista miisaanka sababtoo ah waxay kaa caawin doontaa gubida kalooriyada markaad ku jirto yaraanta kalooriga."Tani ma noqon karto jawaabta aad raadinayso, laakiin haddii miisaan lumis ay tahay welwelkaaga ugu weyn, tani waa war wanaagsan oo lagu caddeeyo mashiinka wadnaha ee qaaliga ah.
Ama kettlebells, ayuu yidhi Will Collard, sababtoo ah aad ayay u badan yihiin.Jimicsiyada Kettlebell waa kuwo firfircoon, laakiin waxay u baahan yihiin muruqyada xudunta u ah xasiloonida.Layliga caanka ah ee kettlebell waxa ka mid ah ruushka, kacsiga Turkiga, iyo safaf fidsan, laakiin waxa kale oo aad samayn kartaa hal-abuur ilaa inta aad nabad ku jirto.
Laga soo bilaabo cashews ilaa almonds, nafaqooyinkani waxay qani ku yihiin borotiinka, fiber, nafaqeeyayaalka yar yar ee muhiimka ah iyo dufanka caafimaadka qaba.
Jiilka cusub ee cuntooyinka barafaysan ayaa la sheegay inay ka caafimaad badan yihiin kuwii iyaga ka horreeyay, laakiin miyay u dhadhamiyaan sida kuwa guriga lagu sameeyo?
Waqtiga boostada: Dec-26-2023