Waxaan eegeynaa qalabka jimicsiga guriga ugu fiican sanadka 2023, oo ay ku jiraan mashiinnada ugu fiican ee doomaha lagu fuulo, baaskiiladaha jimicsiga, treadmill-yada, iyo gogosha yoga.
Imisa naga mid ah ayaa weli bixinaya khidmadaha xubinnimada jimicsiga oo aan bilo badan tagin? Malaha waa waqtigii la joojin lahaa isticmaalka oo la maalgelin lahaa qalabka jimicsiga guriga ugu fiican? Jimicsiga guriga ee lagu sameeyo mashiinka treadmill-ka casriga ah ee casriga ah, baaskiilka jimicsiga ama mashiinka doomaha ayaa kuu badbaadin kara lacag mustaqbalka fog. Laakiin waxaad u baahan tahay inaad ogaato qalabka, sida miisaanka iyo dumbbells-ka, ee si jaban loo iibsan karo.
Qaybta talooyinka ee Telegraph waxay tijaabisay boqolaal mashiinno jimicsi oo guriga lagu sameeyo sannadihii la soo dhaafay waxayna la hadashay tobanaan khubaro jimicsi. Waxaan u maleynay inay tahay waqtigii wax walba la isugu geyn lahaa hage gaar ah si uu ugu habboonaado miisaaniyad kasta, iyadoo qiimayaashu ay u dhexeeyaan £13 ilaa £2,500.
Hadday tahay inaad miisaan dhimayso, inaad qaab fiican yeelanayso, ama aad dhiseyso muruq (waxaad sidoo kale u baahan doontaa budada borotiinka iyo baararka), halkan waxaad ka heli doontaa dib u eegis dhammaystiran iyo talooyin ku saabsan qalabka wadnaha ugu fiican, qalabka qaadista miisaanka oo ay ku jiraan kettlebells iyo xargaha iska caabbinta, iyo qalabka yoga ugu fiican. Haddii aad degdegayso, halkan waxaa ah eegmo kooban oo ku saabsan shanta iibsi ee ugu sarreeya:
Waxaan soo uruurinay qalabka ugu fiican, laga bilaabo mashiinka treadmill-ka ilaa gogosha yoga, waxaana la hadalnay khubaro warshadaha ah. Waxaan eegnay sifooyin ay ka mid yihiin agab tayo leh, gacan, sifooyin badbaado, ergonomics iyo fududaynta isticmaalka. Cabbirka yar ayaa sidoo kale ah qodob muhiim ah. Dhammaan kuwan soo socda annaga ayaa tijaabinay ama khubaro ayaa ku taliyay.
Mashiinka jimicsiga guriga lagu sameeyo ee Treadmills waa mid ka mid ah qalabka jimicsiga guriga ugu caansan uguna qaalisan, sidaa darteed waa muhiim inaad sameyso doorashada saxda ah. Khabiirka jimicsiga jirka ee NHS iyo Aston Villa FC Alex Boardman ayaa ku taliya NordicTrack sababtoo ah fududaanta barnaamijka ku dhex jira.
"Mashiinada lagu ordo ee leh tababar waqti-dhiman ah ayaa runtii waxtar u leh qaabaynta jimicsigaaga," ayuu yiri Alex. "Waxay kuu oggolaanayaan inaad hagaajiso dhaqdhaqaaqa iyo jirdhiska jawi la xakameeyey." NordicTrack ayaa ka sarreeya liiska mashiinada ugu fiican ee makiinada lagu ordo ee The Daily Telegraph.
Shirkadda Commercial 1750 waxay ku leedahay barkimo-jiidashada Runner's Flex sagxadda, taas oo la hagaajin karo si ay u bixiso taageero dheeraad ah oo saameyn leh ama ay u ekaato orodka wadada dhabta ah, waxayna sidoo kale la jaanqaadaysaa Google Maps, taasoo la macno ah inaad ku dayan karto orodka dibadda meel kasta oo adduunka ah. Waxay leedahay kala duwanaansho cajiib ah oo u dhaxaysa -3% ilaa +15% iyo xawaare sare oo ah 19 km/saacaddii.
Markaad iibsato mashiinkan treadmill-ka, waxaad sidoo kale heli doontaa rukun bille ah oo iFit ah, kaas oo bixiya fasallo jimicsi oo degdeg ah oo waqtiga dhabta ah (iyada oo loo marayo shaashadda taabashada ee 14-inch HD) kaas oo si toos ah u hagaajiya xawaarahaaga iyo jihadaada markaad socoto. Ma jirto sabab aad ku nasato: kaliya ku xidh dhegaha-dhegahaaga Bluetooth-ka oo ku tababar mid ka mid ah tababarayaasha heerka sare ah ee iFit.
Apex Smart Bike waa baaskiil jimicsi oo la awoodi karo oo isku xiran. Dhab ahaantii, soo koobiddeenna baaskiillada jimicsiga ugu fiican, waxaan ka doorannay Peloton. Way ka jaban tahay sababtoo ah ma laha shaashad taabasho HD ah. Taa beddelkeeda, waxaa jira haystaha kiniiniga oo aad ku xidhi karto kiniinkaaga ama taleefankaaga oo aad casharrada ku shubi karto barnaamijka.
Casharro tayo wanaagsan leh oo u dhexeeya 15 daqiiqo ilaa saacad, oo leh xoog, dabacsanaan iyo jimicsi saaxiibtinimo leh oo bilowga ah, waxaa bara macallimiin Ingiriis ah oo ka socda Boom Cycle Studios oo ku yaal London. Apex waxay u badan tahay inay ku habboon tahay baaskiil wadayaasha gudaha iyo dibadda marka loo eego kuwa doonaya inay jimicsadaan, maadaama aysan jirin hab lagu daydo socodka dibadda.
Marka laga hadlayo naqshadeynta, baaskiilka Apex waa mid qurux badan oo ku filan (ku dhawaad) inuu ku habboonaado qolkaaga fadhiga, taas oo ay ugu wacan tahay cabbirkiisa yar (4 cagood iyo 2 cagood) iyo afar ikhtiyaar oo midab leh. Waxay leedahay dallacaad taleefan oo aan lahayn fiilo, qalab kiniin ah oo loogu talagalay hawlaha daawashada, qalab lagu qaado dhalada biyaha iyo qalab miisaan (kuma jiraan, laakiin waxay ku kacaysaa £25). Qaybta ugu fiican ayaa ah inay aad u waara oo aysan dhaqaaqin marka aad baaskiil waddo.
Inkasta oo ay tahay mid fudud oo leh giraangir aad u fudud, haddana jiiditaanku waa weyn yahay. Aaggu waa mid siman, deggan oo aan u badnayn inuu sababo khilaafaad deriska ah, taasoo ka dhigaysa mid ku habboon horumarinta guryaha. Qaybta ugu fiican ayaa ah in baaskiillada Apex ay si buuxda isugu soo ururaan.
Mashiinnada doomaha ayaa ah mashiinnada wadnaha ee ugu fiican ee la maalgashado, sida laga soo xigtay tababaraha shaqsiyeed Claire Tupin, iyadoo Concept2 Rower ay ugu sarreyso liiska mashiinnada doomaha ugu fiican ee The Daily Telegraph. "In kasta oo aad ordi karto ama baaskiil ku wadi karto dibadda, haddii aad rabto inaad gubto kalooriyada oo aad hesho jimicsi jidheed oo buuxa guriga, mashiinka doomaha waa doorasho caqli badan," ayay tiri Claire. "Doomaha doomaha waa hawl wax ku ool ah oo dhinac walba ah oo isku daraysa shaqada wadnaha si loo hagaajiyo adkeysiga loona xoojiyo muruqyada jirka oo dhan. Waxay ka shaqeysaa garbaha, gacmaha, dhabarka, caloosha, bowdada iyo weylaha."
Nooca Concept 2 Model D waa mid aamusan sida uu heli karo qof hawada ku socda. Haddii aad tagtay jimicsiga, waxaad u badan tahay inaad la kulantay mashiinkan doomaha. Sidoo kale waa ikhtiyaarka ugu waara ee liiskan, inkastoo taasi macnaheedu yahay inaysan laabmin. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad hesho meel joogto ah oo ku taal qol ama garaash. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad rabto inaad kaydiso muddo, waxaa loo qaybin doonaa laba qaybood.
"Fikradda 2 waa mid xoogaa qaali ah, laakiin aniga ahaan waa mashiinka doomaha ugu fiican," ayuu yiri macallinka jimicsiga Born Barikor. "Waxaan sameeyay tababar badan waanan jeclahay. Way fududahay in la isticmaalo, waxay leedahay gacan-gashi ergonomic ah oo raaxo leh iyo suunka cagaha, waana la hagaajin karaa. Waxa kale oo ay leedahay bandhig aad u fudud in la akhriyo. Haddii aad haysato lacag yar oo aad diyaar u tahay inaad lacag ku maalgeliso, waa inaad doorataa Fikradda 2."
Kursiga jimicsiga waa mid ka mid ah aaladaha ugu badan ee aasaasiga ah ee loo isticmaali karo dumbbells si loogu tababaro jirka sare, laabta iyo triceps, ama keligiis jimicsiyada miisaanka jirka. Haddii aad raadinayso qalab culus oo culus oo loogu talagalay jimicsiga gurigaaga, kani waa kan.
Will Collard, oo ah tababaraha baxnaaninta ee Sussex Back Pain Clinic, ayaa doorbidaya Weider Utility Bench sababtoo ah waa mid si buuxda loo hagaajin karo, taasoo u oggolaanaysa jimicsiyada ugu badan. "Kursiga wuxuu leeyahay siddeed meelood iyo xaglo kala duwan, taas oo aad ugu fiican tababarka si wax ku ool ah oo ammaan ah dhammaan kooxaha murqaha," ayuu yidhi. Kursiga iyo dhabarka ayaa sidoo kale si madax-bannaan u shaqeeya, sidaa darteed dadka dhererka iyo miisaanka leh waxay fadhiisan karaan ama jiifsan karaan booska saxda ah.
Kursiga Weider wuxuu leeyahay tolmo xumbo badan iyo tolmo sanduuq, taasoo ka dhigaysa iibsi heer sare ah. Jimicsiyada suurtagalka ah waxaa ka mid ah triceps dips, lat dips, weighted squats iyo Russian crunches.
JX Fitness Squat Rack wuxuu leeyahay qaab bir ah oo waara oo la xoojiyay oo leh suuf ka hortaga simbiriirixan kaasoo bixiya xasillooni dheeraad ah isla markaana ka ilaaliya dabaqaaga xoqidda. Raafka simbiriirixan ee la hagaajin karo wuxuu la socdaa damaanad laba sano ah.
Claire Turpin, oo ah tababare shaqsiyeed iyo aasaasaha summada jimicsiga ee CONTUR Sportswear, ayaa ku talinaysa meel lagu ciyaaro jimicsiga guriga, iyadoo leh: "Waxaa loo isticmaali karaa barbell-ka loogu talagalay squats-ka iyo riixitaanka garabka. Ku dar kursi tababar oo loogu talagalay noocyo kala duwan oo riixitaan xabadka ah ama jimicsiyo kala duwan." Fiilada. Qalabkani wuxuu sidoo kale kuu oggolaanayaa inaad sameyso jiid-jiid iyo garka-soo-baxa, oo aad ku darto xargaha iska caabbinta iyo xargaha si aad u hesho jimicsi buuxa oo jirka oo dhan ah."
Will Collard wuxuu leeyahay: "Haddii aad raadineyso inaad maalgashato meel lagu kaydiyo qalabka, doorashadaadu waxay ku xirnaan doontaa booska aad haysato iyo, dabcan, miisaaniyaddaada. Ikhtiyaar ka jaban waa inaad iibsato meel lagu kaydiyo qalabka lagu kaydiyo qalabka lagu kaydiyo qalabka. Sidan, waxay shaqada ku dhammeysaa. Waa la dhammeeyay waana doorashadaada inaad lacag iyo meel keydiso.
"Haddii aad haysato meel bannaan iyo lacag aad ku maalgeliso, doorashada raafka squat-ka ah ee waara oo ammaan badan sida kan JX Fitness ee Amazon waxay noqon doontaa maalgashi qiimo leh."
JX Fitness Squat Rack wuxuu la jaan qaadayaa inta badan kuraasta barbells-ka iyo kuraasta miisaanka, taasoo ka dhigaysa doorasho ku habboon marka lala xiriiriyo Weider Universal Bench-ka kor ku xusan.
Haddii aad u baahan tahay dumbbells badan, Spinlock dumbbells waa nooca ugu jaban suuqa waana ikhtiyaar aad u fiican oo lagu bilaabi karo jimicsiga guriga. Waxay u baahan yihiin isticmaalaha inuu gacanta ku beddelo saxamada miisaanka. York Fitness dumbbell-kan wuxuu la socdaa afar saxan oo miisaankoodu yahay 0.5kg, afar saxan oo miisaankoodu yahay 1.25kg iyo afar saxan oo miisaankoodu yahay 2.5kg. Miisaanka ugu badan ee dumbbells-ku waa 20 kg. Qufullo xooggan oo ku yaal darafyada ayaa ka hortagaya looxyada inay gariiraan, setkuna wuxuu ku yimaadaa laba qaybood.
"Dumbbells-ku waxay aad ugu fiican yihiin tababarka kooxaha murqaha badankood ee jirka sare iyo kan hoose," ayuu yiri Will Collard. "Waxay bixiyaan ikhtiyaar tababar oo miisaan bilaash ah oo ammaan ah marka loo eego barbells-ka iyagoo weli bixinaya iska caabin wanaagsan." Wuxuu jecel yahay dumbbells-ka spin-lock sababtoo ah kala duwanaanshahooda.
Kettlebells-ku way yar yihiin, laakiin jimicsiyada sida lulidyada iyo squats-ku waxay shaqeeyaan jirka oo dhan. Will Collard wuxuu leeyahay ma khaldami kartid ikhtiyaarka birta la shubay sida kan oo kale oo ka socda Amazon Basics, kaas oo ku kacaya £23 oo keliya. "Kettlebells aad bay u kala duwan yihiin oo aad bay u dhaqaale badan yihiin," ayuu yidhi. "Waxay u qalmaan maalgashiga sababtoo ah waxaad samayn kartaa jimicsiyo ka badan dumbbells-ka."
Kettlebell-kan Amazon Basics waxa uu ka samaysan yahay bir tayo sare leh, waxa uu leeyahay gacan wareeg ah iyo dusha sare oo rinji leh si uu si fudud u qabsado. Waxa kale oo aad iibsan kartaa miisaan u dhexeeya 4 ilaa 20 kg oo ah 2 kg oo kordhin ah. Haddii aadan hubin oo aad maalgelinayso mid keliya, Will Collard waxa uu kugula talinayaa inaad doorato ikhtiyaarka 10kg, laakiin waxa uu ka digayaa in ay aad ugu culus tahay kuwa bilowga ah.
Suunka raritaanka culeyska ayaa si wax ku ool ah u yareyn kara cadaadiska dhabarkaaga hoose marka aad qaadayso culeyska wuxuuna ka hortagi karaa dhabarkaaga inuu si xad dhaaf ah u fido inta lagu jiro qaadista culeyska. Waxay si gaar ah u caawiyaan kuwa cusub ee qaada culeyska sababtoo ah waxay kaa caawinayaan inaad barato sida loo kiciyo murqaha calooshaada iyo yareynta cadaadiska laf dhabartaada marka aad qaadayso culeyska.
Meel fiican oo laga bilaabi karo waa Nike Pro Waistband, oo laga heli karo cabbirro kala duwan waxaana laga sameeyay maro fidsan oo fudud oo neefsan karta oo leh suumanka dabacsan si loogu daro taageero. "Suunkan Nike waa mid aad u fudud," ayuu yiri Will Collard. "Qaar ka mid ah xulashooyinka suuqa yaalla waa kuwo aad u adag oo aan loo baahnayn. Haddii aad hesho cabbirka saxda ah oo suunka si fiican ugu habboon calooshaada, suunkani waa ikhtiyaar aad u fiican."
Xargaha iska caabbinta waa kuwo la qaadi karo waxaana loogu talagalay inay horumariyaan dabacsanaanta, xoogga iyo dheelitirka waxayna u baahan yihiin xakameyn iyo xasillooni. Badanaa waa kuwo la awoodi karo, sida saddexdan qaybood ee Amazon, waxayna shaqeyn karaan inta badan muruqyada jirka.
Will Collard wuxuu leeyahay: "Ma khaldami kartid inaad internetka ka iibsato xargaha iska caabbinta, laakiin waxaad u baahan doontaa agab tayo leh sida latex. Inta badan qalabka waxay ku yimaadaan saddex qaybood oo leh heerar iska caabbin oo kala duwan. Waxaa loo isticmaali karaa noocyo kala duwan oo dharka dibadda ah iyo jimicsiyada jirka hoose." jirka. Qalabka Bionix ee Amazon waa nooca ugu fiican ee aan helay.
Waxa ka dhigaya xargaha iska caabbinta Bionix inay ka dhumuc weyn yihiin 4.5mm inta badan xargaha iska caabbinta iyagoo weli ilaalinaya dabacsanaan. Waxa kale oo aad heleysaa tijaabo 30-maalmood ah oo leh soo celin bilaash ah ama beddelaad.
Si ka duwan qalabka kale ee jimicsiga, roogga yoga ma daadin doono akoonkaaga bangiga waxaadna u isticmaali kartaa jimicsiyada gaabiska ah iyo jimicsiga HIIT (tababarka muddada dheer ee xoogga badan). Lululemon waa roogga yoga ee ugu fiican ee lacagta laga iibsado. Waa la celin karaa, wuxuu bixiyaa qabsasho aan la barbar dhigi karin, dusha sare oo deggan iyo taageero ku filan.
£88 waxay u ekaan kartaa lacag badan oo loogu talagalay gogosha yoga, laakiin khabiirka yoga Emma Henry oo ka socota Triyoga ayaa ku adkeysaneysa inay u qalanto. "Waxaa jira gogosha raqiiska ah ee wanaagsan, laakiin waxaa laga yaabaa inaysan sii socon muddo dheer. Ma jiraan wax ka niyad jab badan simbiriirixan inta lagu jiro yoga Vinyasa ee xawaaraha dheereeya, markaa qabsashada wanaagsani waa furaha guusha," ayay tiri.
Lululemon waxay bixisaa suufyo dhumucdoodu kala duwan tahay, laakiin taageerada kala-goysyada waxaan isticmaali lahaa suufka 5mm. Waa cabbirka ugu habboon: wuu ka dheer yahay oo ka ballaaran yahay roogagga yoga ee caadiga ah, oo cabbirkoodu yahay 180 x 66cm, taasoo la macno ah in meel badan la fidiyo. Sababtoo ah dhismaha xoogaa ka dhumuc weyn, waxaan u arkaa inay tahay isku-darka ugu habboon ee HIIT iyo tababarka xoogga ee ka mid ah surwaalada jimicsiga ee aan ugu jeclahay.
In kasta oo ay ka dhumuc weyn tahay inta badan, haddana miisaankeedu ma aha mid aad u culus oo ah 2.4kg. Kani waa xadka ugu sarreeya ee miisaanka aan ugu yeeri karo mid raaxo leh in la qaado, laakiin waxay la macno tahay in rooggani si fiican ugu shaqayn doono guriga iyo fasalka labadaba.
Khasaaraha kaliya ayaa ah inaysan la socon suunka ama boorsada, laakiin taasi runtii waa wax aan micno lahayn. Marka la soo koobo, kani waa badeecad aad u fiican oo dhinac walba ah oo hubaal ah inay mudan tahay maalgashiga.
Waxaad ka garan kartaa CD-yada jimicsiga laga soo bilaabo 90-meeyadii. Kubbadaha jimicsiga, oo sidoo kale loo yaqaan kubbadda Swiss, kubbadda daaweynta, kubbadda dheelitirka, iyo kubbadda yoga, waa qalab aad u fiican oo lagu gaaro caloosha jeexan. Waxay hagaajiyaan dheelitirka, murqaha iyo xoogga xudunta iyagoo ku qasbaya isticmaalaha inuu ilaaliyo xarun cufisjiidadka kubadda.
"Kubadaha daawada ayaa aad ugu fiican jimicsiga muruqyada calooshaada. Waa kuwo aan degganayn, sidaa darteed isticmaalka kubbadda daawada oo saldhig u ah looxa ayaa kuu oggolaanaya inaad la qabsato xuduntaada," ayuu yiri tababaraha baxnaaninta Will Collard. Suuqa aad buu u buuxaa, laakiin wuxuu jecel yahay kubbadda jimicsiga ee URBNFit 65cm ee ka timid Amazon.
Waa mid aad u waara iyada oo ay ugu wacan tahay dusha sare ee PVC-ga ee waara, dusha sare ee aan simbiriirixanaynna waxay bixisaa qabsasho ka wanaagsan dusha sare ee kale. Daboolka qaraxa u adkeysan kara wuxuu taageeraa ilaa 272 kiilo garaam oo miisaan ah, sidoo kale wuxuu la socdaa bambo iyo laba qalab hawo ah haddii loo baahdo kor u qaadis dambe.
Waa u qalantaa in la maalgeliyo qori duugis oo wanaagsan oo loogu talagalay isticmaalka ka hor iyo ka dib jimicsiga. Waxay gacan ka geystaan yareynta xiisadda murqaha waxayna dabciyaan muruqyada ka hor iyo ka dib jimicsiga, waxay kor u qaadaan soo kabashada murqaha, waxayna yareeyaan HOOYADA—iyo raadintayada qoriga duugista ugu fiican, ma jiro wax soo saar ah oo u dhow Theragun Prime.
Waan jeclahay naqshadeeda jilicsan, ee la hagaajiyay, gacan-qabsigeeda ergonomic, iyo fududaynta isticmaalka. Badhan ku yaal dusha sare ee qalabka ayaa shida oo damiya, sidoo kalena wuxuu xakameeyaa gariirka, kaas oo la dejin karo inta u dhaxaysa 1,750 iyo 2,400 garaac daqiiqaddii (PPM). Isticmaalka joogtada ah, cimriga baytarigu waa ilaa 120 daqiiqo.
Si kastaba ha ahaatee, waxa qalabkan ka dhigaya mid aad u fiican waa feejignaanta faahfaahinta ee ku jirta qaabkeeda. Iyadoo inta badan bistooladaha kale ay leeyihiin qabsasho fudud, Theragun Prime waxay leedahay qabsasho saddex-xagal ah oo shati leh oo ii ogolaanaysa inaan gaaro meelaha adag in la gaaro sida garbaha iyo dhabarka hoose. Qalabkani waxa kale oo uu ka kooban yahay afar lifaaq. Waa wax yar oo qaylo badan, laakiin taasi waa hubaal waa wax aan micno lahayn.
Haddii aad ka walwalsan tahay isticmaalka qoriga duugista, waxaad isticmaali kartaa barnaamijka Therabody. Wuxuu leeyahay barnaamijyo isboorti oo gaar ah oo loogu talagalay is-kuleylinta, qaboojinta, iyo daaweynta xaaladaha xanuunka sida plantar fasciitis iyo qoorta farsamada.
Tababaraha baxnaaninta jirka Will Collard wuxuu leeyahay kettlebells waa qalabka jimicsiga ugu faa'iidada badan uguna qiimaha yar. "Kettlebells way ka duwan yihiin dumbbells, taasoo ka dhigaysa kuwo dhaqaale ahaan ka dhaqaale badan sababtoo ah uma baahnid miisaanno badan oo kala duwan oo kettlebells ah si aad u sameyso dhammaan jimicsiyada," ayuu yiri. Laakiin jimicsi guri oo dhammaystiran ayaa sidoo kale ku jiri doona noocyada qalabka xoogga iyo wadnaha ee kor ku xusan.
"Nasiib darro, ma jirto qalab jimicsi oo kaa caawin doona inaad miisaanka dhinto," ayuu yiri Collard. "Arrinta ugu weyn ee miisaanka lumisku waa cuntada: waxaad u baahan tahay inaad ilaaliso yaraanta kalooriga. Si kastaba ha ahaatee, nooc kasta oo jimicsi wadnaha iyo xididdada dhiigga ah, sida mashiinka treadmill-ka ama baaskiil taagan, ayaa kaa caawin doona dhimista miisaanka sababtoo ah waxay kaa caawin doontaa gubista kalooriyada marka aad ku jirto yaraanta kalooriga." Tani waxay noqon kartaa jawaabta aad raadineyso, laakiin haddii miisaan lumisku yahay walaacaaga ugu weyn, tani waa war wanaagsan oo lagu caddeeyo mashiinka wadnaha ee qaali ah.
Ama kettlebells, ayuu yiri Will Collard, sababtoo ah aad bay u kala duwan yihiin. Jimicsiga Kettlebell waa mid firfircoon, laakiin wuxuu u baahan yahay muruqyada asaasiga ah si loo helo xasillooni. Jimicsiga caanka ah ee kettlebell waxaa ka mid ah garaaca Ruushka, kacsiga Turkiga, iyo safafka fidsan, laakiin sidoo kale waxaad noqon kartaa mid hal-abuur leh ilaa inta aad ammaan tahay.
Laga bilaabo kalluunka cashew ilaa yicibta, nafaqooyinkan waxay qani ku yihiin borotiin, faybar, nafaqooyin yaryar oo muhiim ah iyo dufan caafimaad qaba.
Jiilka cusub ee cuntooyinka la qaboojiyey ayaa la sheegay inay ka caafimaad badan yihiin kuwii ka horreeyay, laakiin ma dhadhan fiican yihiin sida kuwa guriga lagu sameeyay?
Waqtiga boostada: Diseembar-26-2023