Qalabka jimicsiga ee MND-Hay-Hy

【Shaqada kaydinta awooda leh】 ---- kaliya u baahan uun xabaal badan oo hawlo badan leh, waxaad ku keydin kartaa taxaneyaal jimicsi sida jagada loo yaqaan '' Belles 'oo kale, taarikada miisaanka, baararka curyaanka, si jimicsiga gurigaaga uu noqdo mid xirfad badan.

【Qaab-dhismeedka culus ee loo yaqaan 'Mist-ka' waa】 ------------ - dhammaan xarkaha kaydinta qalabka jimicsiga waxay ka samaysan tahay bir-ganacsi, oo had iyo jeer waxay sii wadaysaa xasilloonideeda, oo aan lagu wareejin doonin iyada oo lagu keydiyo qalab aad u badan.

【Naqshadeynta muuqaalka qabow 】--- bannaanka ee dusha sare ee dumbbell waa la nadiifiyaa, kaas oo waara oo wax ku ool ah oo ka dhan ah xoqidda iyo baabi'inta. Isla mar ahaantaana, waxay ka turjumaysaa shaashad heer sare ah iyada oo la raacayo iftiinka iftiinka iftiinka, ku darista soo jiidasho guud ee qolka jimicsiga guriga.

【Habka rakibaadda dabacsan】 --------- naqshadda meelaynta u janjeeradu waxay la jaan qaadayaan dhaqanka dadka ee ah qaadista iyo wax lagu meeleeyo. Masaafada u dhaxaysa biraha-biraha waa la hagaajin karaa iyadoo loo eegayo dhererka dumbbell. Naqshadeynta heerka ugu sareysa waa meel si gaar ah loogu talagalay gacanka kirada.

【Dabool difaac caag ah Intaas waxaa sii dheer, iska hubi inaad si sax ah u rakibto oo adkee xirmo kasta kahor isticmaalka.