MND-HA37 Qalabka fayaqabka ee dhisamaha xirfada leh ee fadhiga lugta

Kordhinta lugta, ama fidinta jilibka, waa nooc ka mid ah jimicsiga xoogga. Waa tallaabo aad u fiican oo lagu xoojinayo quadriceps, kuwaas oo ku yaal xagga hore ee lugahaaga sare.

Fidinta lugaha waa layliyo inta badan lagu sameeyo mishiinka kabaalka. Waxaad ku fadhiisatay kursi daboolan oo kor u qaadaya lugahaaga. Layligani wuxuu inta badan ka shaqeeyaa muruqyada quadriceps ee hore ee bowdada - femoris malawadka iyo muruqyada vastus. Waxaad u isticmaali kartaa layligan si aad u dhisto xoogga hoose ee jidhka iyo qeexida murqaha iyada oo qayb ka ah tababarka xoogga.

Kordhinta lugtu waxay beegsanaysaa quadriceps, kuwaas oo ah murqaha waaweyn ee hore ee bowdada. Farsamo ahaan, kani waa layli "silsilad furan", kaas oo ka duwan "jimicsiga silsiladda xidhan," sidafoorarsanaan.1 Farqiga u dhexeeya ayaa ah in squat-ka, qaybta jirka ee aad sameyneyso ay ku xiran tahay (cagaha dhulka), halka lugta dheereynta, aad dhaqdhaqaajiso birta daboolan, taas oo macnaheedu yahay lugahaagu maaha kuwo taagan sida ay yihiin. shaqada, oo sidaas awgeed silsiladda dhaqdhaqaaqa waxay u furan tahay fidinta lugta.

Quads-yada ayaa si fiican ugu horumaray baaskiil wadida, laakiin haddii wadnahaagu ordo ama socdo waxaad inta badan jimicsi ku samaynaysaa murqaha murqaha xagga dambe ee bowdada. Xaaladdan oo kale, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad horumariso afar-geesoodka si aad u noqoto mid dheellitiran. Dhisidda afar-geesyadaadu waxay sidoo kale kordhin kartaa xoogga dhaqdhaqaaqa laadadka, taas oo faa'iido u yeelan karta isboortiga sida kubbadda cagta ama fanka dagaalka.