MND-HA37 xirfadleyda xirfad-yaqaannada jirka ee jimicsiga jimicsiga

Kordhinta lugta, ama kordhinta jilibka, waa nooc jimicsi xoojin ah. Waa tallaabo aad u fiican oo lagu xoojinayo xoojinta quadriceps-kaaga, kuwaas oo ku yaal hore lugahaaga kore.

Kordhinta lugta ayaa ah laylisyo caadiyan lagu sameeyo mashiinka kabaha. Waxaad ku fariisataa kursi suuf ah oo kor u qaad dabool lugaha lugahaaga. Layligu wuxuu u shaqeeyaa murqaha quadriceps ee hore ee bowdada-fiidka femris iyo murqaha vass. Waxaad u isticmaali kartaa layliga si aad u dhisi karto xoogga jirka iyo dhimista murqaha oo qayb ka ah jimicsiga tababarka xoogga.

Kordhinta lugta ayaa bartilmaameedsata afartiiba rubuc, kuwaas oo ah muruqyada waaweyn ee bowdada hore. Farsamo ahaan, tani waa "hanashada silsiladda oo furan", oo ka duwan "jimicsi silsilad ah oo lagu xiray," sida ahangacuun.1 Farqiga u dhexeeya ayaa ah in squat, qaybta jirka ee aad jimicsanayso ay ku xirneyd (cagaha dhulka), inta aad lugta sii kordhaan, waxaad ka dhigan tahay lugahaagu inay shaqeeyaan, sidaas darteedna silsiladda dhaqdhaqaaqa ayaa ku furan lugta dhaqdhaqaaqa.

Quads-ka ayaa si wanaagsan loogu horumariyey baaskiil wadista, laakiin haddii wadnahaagu shaqeynayo ama lugeeyo waxaad inta badan ku jimicsataa muruqa dhabarka bowdada gadaashiisa. Xaaladdan oo kale, waxaad u baahan kartaa inaad horumariso xayrta si aad ugu noqoto dheelitirka. Dhismaha Quads-kaaga ayaa sidoo kale kordhin kara xoogga dhaqdhaqaaqa laadashadda, kaas oo faa iido u yeelan kara isboortiga sida kubada cagta ama fanka dagaal.