Cadaadisyada kursiga fidsan.Sida aan soo sheegnay, xuubka xuubka wuxuu ka kooban yahay pec sare iyo hoose.Marka la fadhiyo fadhi siman, labada madaxba si isku mid ah ayaa loo walbahaariyaa, taas oo ka dhigaysa layligan ugu fiican guud ahaan horumarka pec.Sariirta fadhiga ee fidsan waa dhaqdhaqaaq dareere dabiici ah oo aad uga badan, marka la barbar dhigo hawl maalmeedkaaga.
Sariirta keydka, ama cadaadiska laabta, waa layliga tababarka miisaanka jidhka ee sare kaas oo uu tababaruhu ku cadaadiyo miisaanka kor marka uu ku jiifo kursiga tababarka miisaanka.Layligu waxa uu isticmaalaa xuubka xuubka, xuubka hore ee deltoids, iyo triceps, iyo murqaha kale ee xasilinta.Barbell ayaa guud ahaan loo isticmaalaa in lagu xajiyo miisaanka, laakiin labo ka mid ah dumbbells ayaa sidoo kale la isticmaali karaa.
Saxafada kursiga barbellku waa mid ka mid ah saddexda wiish ee ciyaaraha koronto-dhalintu oo ay weheliso kuwa dhintay iyo squat, waana wiishka kaliya ee ciyaaraha Olombikada Korontada.Waxa kale oo si weyn loogu isticmaalaa tababarka miisaanka, dhisidda jidhka, iyo noocyada kale ee tababarka si loo horumariyo muruqyada laabta.Awoodda saxafada kursiga keydka ayaa muhiim u ah isboortiga dagaalka maadaama ay si adag ula xiriirto awooda feerka.Saxafada keydka ayaa sidoo kale caawin karta xiriirka ciyaartoyda inay kordhiyaan waxqabadkooda sababtoo ah waxay kordhin kartaa cufnaanta waxtarka leh iyo hypertrophy functional ee jirka sare