MND-HA34 Qalabka jir dhiska birta qaro weyn oo tayo sare leh Flat Bench

Cadaadisyada kursiga fidsan. Sida aan soo sheegnay, xuubka xuubka wuxuu ka kooban yahay pec sare iyo hoose. Marka la fadhiyo fadhi siman, labada madaxba si isku mid ah ayaa loo walbahaariyaa, taas oo ka dhigaysa layligan ugu fiican guud ahaan horumarka pec. Sariirta fadhiga ee fidsan waa dhaqdhaqaaq dareere dabiici ah oo aad uga badan, marka la barbar dhigo hawl maalmeedkaaga.

Sariirta kursiga, ama feedhaha, waa layli tababarka miisaanka jidhka sare kaas oo uu tababaruhu ku cadaadiyo miisaanka kor marka uu ku jiifo kursiga tababarka miisaanka. Layligu waxa uu isticmaalaa xuubka xuubka, xuubka hore ee deltoids, iyo triceps, iyo murqaha kale ee xasilinta. Barbell ayaa guud ahaan loo isticmaalaa in lagu xajiyo miisaanka, laakiin labo ka mid ah dumbbells ayaa sidoo kale la isticmaali karaa.

Saxafada kursiga barbellku waa mid ka mid ah saddexda wiish ee ciyaaraha koronto-dhalinta oo ay weheliyaan kuwa dhintay iyo squat-ka, waana wiishka kaliya ee isboortiga Paralympic powerlifing. Waxa kale oo si weyn loogu isticmaalaa tababarka miisaanka, dhisidda jidhka, iyo noocyada kale ee tababarka si loo horumariyo muruqyada laabta. Awoodda saxafada kursiga keydka ayaa muhiim u ah isboortiga dagaalka maadaama ay si adag ula xiriirto awooda feerka. Saxafada keydka waxay sidoo kale caawin kartaa xiriirka ciyaartoyda inay kordhiyaan waxqabadkooda sababtoo ah waxay kordhin kartaa cufnaanta waxtarka leh iyo hypertrophy functional ee jirka sare