MND-HA34 Qalabka jimicsiga ee birta qaro weyn oo tayo sare leh Kursiga Fidsan

Makiinadaha fadhiga ee siman. Sida la sheegay, pectoralis-ka weyn wuxuu ka kooban yahay pec-ga sare iyo kan hoose. Marka la fadhiyo kursiga fadhiga, labada madaxba si siman ayaa loo cadaadiyaa, taasoo ka dhigaysa jimicsigan mid ugu fiican koritaanka pec-ga guud. Makiinadaha fadhiga ee siman waa dhaqdhaqaaq dareere dabiici ah oo aad u badan, marka la barbar dhigo hawlahaaga maalinlaha ah.

Jimicsiga kursiga keydka, ama riixista xabadka, waa jimicsi jimicsi oo miisaanka sare ee jirka ah kaas oo tababaruhu uu culeys kor u riixo isagoo ku jiifa kursiga tababarka miisaanka. Jimicsigu wuxuu isticmaalaa muruqyada pectoralis, deltoids-ka hore, iyo triceps, iyo sidoo kale muruqyada kale ee xasiliya. Barbell-ka guud ahaan waxaa loo isticmaalaa in lagu hayo miisaanka, laakiin labo dumbbells ayaa sidoo kale la isticmaali karaa.

Qalabka lagu riixo kursiga keydka ee loo yaqaan 'barbell bench press' waa mid ka mid ah saddex wiish oo ku jira ciyaarta powerlifting oo ay weheliso off-lifting iyo squat, waana kan kaliya ee lagu qaado powerlifting-ka ee Paralympic. Waxaa sidoo kale si weyn loogu isticmaalaa tababarka miisaanka, dhismaha jirka, iyo noocyada kale ee tababarka si loo horumariyo muruqyada laabta. Xoogga riixitaanka kursiga keydka ayaa muhiim u ah ciyaaraha dagaalka maadaama uu si adag ula xiriiro awoodda feerka. Qalabka riixitaanka kursiga keydka ayaa sidoo kale ka caawin kara ciyaartoyda inay la xiriiraan inay kordhiyaan waxqabadkooda sababtoo ah waxay kordhin kartaa cufnaanta wax ku oolka ah iyo hypertrophy-ga shaqada ee jirka sare.