MND-HA34 SIYAASADA KHATARTA KHATARTA KHATARTA KHATARTA KHATARTA

Xaraashka 'Bench'. Sidii aan soo sheegnay, pepectaris waaweyn wuxuu ka kooban yahay PEC sare iyo hoose. Marka kursiga dheecaanka, labada madaxba si siman, kuwaas oo jimicsigan ugu fiican u sameeya guud ahaan horumarka PEC. Bench-ka dabaqa ahi waa dhaqdhaqaaq dareerayaal dabiici ah oo aad u dabiici ah, marka la barbar dhigo nashaadaadyadaada maalinlaha ah.

Riix saxaafadda, ama xabadka saxaafadda, waa layliyada tababarka miisaanka ee miisaanka jirka kaas oo ardaygu ku riixayo culeys inta uu jiifa kursiga keydka miisaanka. Layligani wuxuu adeegsadaa pecpectalis whoadka, deltoids-ka dusha, iyo tolida, iyo murqaha kale ee xasiloonida. Barbaarka waxaa guud ahaan loo isticmaalaa in lagu qabto miisaanka, laakiin labo nooc oo dumbbell ah ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa.

Saxaafadda Barbell ee SEW saxaafadda waa mid ka mid ah saddex kor u qaadida isboortiga ee ku saabsan kontoroolka oo ay weheliso kuwa ugu dambeeya iyo squat, waana kor u qaadida kaliya ee isboortiga isboortiga paralmbit. Waxaa sidoo kale loo istcimaalaa si balaadhan oo tababarka miisaanka ah, qaab dhismeedka jirka, iyo noocyada kale ee tababarka si loo horumariyo muruqyada xabadka. Xoogga saxaafadda ayaa muhiim u ah isboortiga dagaalka iyadoo ay si adag u xirtay inay ku garaacdo awoodda. Saxaafadda Bench waxay sidoo kale ka caawin kartaa la xiriirka Ciyaaraha lala xiriirayo inay kordhiyaan wax qabadkooda sababta oo ah waxay kordhin kartaa sifeyl wax ku ool ah oo firfircoon oo ka mid ah jirka kore