MND-Ha09 jumlada mashiinka smith smith ee loogu talagalay khabiirka jimicsiga / xirmooyinka squat

Sida laga soo xigtay qaar ka mid ah qalabka qaar, tani waa mashiinka ugu fiican ee lagu helayo murqaha murqaha. Isla mar ahaantaana, simulatar ayaa caan ku ah nabadgelyadiisa. Inta lagu gudajiro tababarka, Orodku wuxuu awood u yeelan doonaa inuu ku xalliyo suuqa wax kasta oo dherer ah oo ah qaybo yar oo muruq ah. Qalabka tababarka xoogga ayaa loo baahan yahay si loo wanaajiyo ka-hortagga muruqyada isla markaana la kordhiyo cufdooda. Waxay noqon karaan kuwo istaagi kara, miisaanka xorta ah ama miisaankooda.

Mashiinnada miisaanka ee bilaashka ah ayaa sida ugu fiican ugu yaal aagga xadka ee ku xiga meelaha lagu keydiyo dumbbells, miisaanka iyo diskiga. Si loo dejiyo culeyska loo baahan yahay, macaamiisha hoolka ma aha inay u baxaan rarka.

Kama fogaadaa miisaanka xorta ah ee jira sidoo kale waxaa ku jira mashiinno jimicsi ah miisaankooda. Ciyaaraha fudud waxay jecel yihiin inay isticmaalaan miisaannada (discs iyo dumbbells) marka la sameeyo fidinta hyper ama abs.