MND-FS03 Cusbada 3mm qaro weyn ee 3mm Qalabka Jimicsiga ee Lugta Daabacaadda

MND-FS03 Mashiinka Mashiinka Lugaha ayaa kaa caawin kara dhisidda murqaha muhiimka ah ee lugaha. Cadaadiska lugta waxaa loo isticmaalaa qayb ka mid ah xoojinta lugta ama jimicsiga wareegga mashiinka. Waxaa loo isticmaalaa in lagu horumariyoquadricepsiyo murqaha bowdada iyo sidoo kale gluteus. Iyadoo ay u muuqato jimicsi fudud, waxaa muhiim ah in la barto sida habboon ee loogu isticmaalo.

1. BILOWGA POSITION: Ku fadhiiso mashiinka, adigoo u dhigaya dhabarkaaga iyo sacrum (lafta dabada) oo siman xagga dambe ee mashiinka. Cagahaaga saar saxanka iska caabinta, suulasha oo hore u tilmaamaya oo hagaaji kursigaaga iyo meesha cagtaada si laabta jilbahaagu u ahaado qiyaastii 90 darajo oo ciribtaadu fidsan tahay. Si khafiif ah u qabso gacan kasta oo la heli karo si aad u dejiso cidhifkaaga sare. Qandaraas ("xajin") murqaha calooshaada si ay u xasiliyaan lafdhabartaada, ka taxdar inaad iska ilaaliso dhaqdhaqaaqa dhabarkaaga hoose inta lagu jiro jimicsiga.

2. Si tartiib ah u neefso adiga oo saxanka iska caabbinta ka fogeynaya jirkaaga adiga oo isku xiraya glutes, quadiceps iyo murqahaaga. Cidhibtaada ku ilaali saxanka iska caabinta oo iska ilaali dhaqdhaqaaq kasta oo ka socda cidhifka sare.

3. Sii wad fidinta miskahaaga iyo jilbahaaga ilaa ay jilbaha ka gaadhaan meel dabacsan, oo fidsan, iyada oo cidhibtu ay weli si adag ugu cadaadinayaan saxanka. Ha kor u qaadin (quful) jilbahaaga iskana ilaali inaad dabadaada ka soo qaaddo suunka kursiga ama inaad dhabarka hoose ka soo wareejiso.

4. Wax yar hakad, ka dibna si tartiib ah ugu soo laabo booskaagii bilawga ahaa adiga oo laablaabaya miskaha iyo jilbaha, una ogolaanaysa saxanka caabbinta in uu kuugu soo dhaqaaqo si tartiib ah, oo la xakameynayo. Ha u ogolaan bowdyahaaga sare inay cadaadiyo feerahaaga. Ku soo celi dhaqdhaqaaqa.

5.Isbadalka jimicsiga: Saxaafad hal lug ah.

Ku celi jimicsi isku mid ah, laakiin u isticmaal lug kasta si madaxbanaan

Farsamo aan sax ahayn waxay keeni kartaa dhaawac. Xakamee marxaladda fidinta adigoo cidhibtaada ku ilaalinaya saxanka kana fogow inaad xidhid jilbahaaga. Inta lagu jiro marxaladda soo noqoshada, xakamee dhaqdhaqaaqa oo iska ilaali inaad ku cadaadiyo bowdyaha sare ee feerahaaga.