Kursiga miisaanka ayaa kuu oggolaanaya inaad wax walba sameyso, sida riixista xabadka, riixista kursiga keydka dumbbell, qalabka sare ee kursiga laalaada, jajabinta skullbreakers, buundooyinka glute, safka laalaada si aad dhabarkaaga ugu dhufato, dhaqaaqa ab, dhaqdhaqaaqyada afargeeslaha iyo lugaha sida squats kala qaybsan, iyo dhaqdhaqaaqyo badan oo biceps ah oo ka badan inta aad qiyaasi karto.
Marka laga soo tago jimicsiyada aasaasiga ah, waxaa jira faa'iidooyin badan oo ku jira ku darista kursiga miisaanka jimicsigaaga. Tan ugu muhiimsan, waxay kaa caawin doontaa inaad burburiso wiishashkaaga. Intaa waxaa dheer, ma qaataan meel badan sida qalabka kale, sida rak weyn oo culus. Maadaama qaar badan la hagaajin karo, si fudud ayaad u beddeli kartaa diiradda oo aad u beddeli kartaa xagasha cadaadiskaaga. Cabbirka isku-darka: 1290*566*475mm, miisaanka guud: 20kg. Tuubo bir ah: 50*100*3mm