Qalabka Jimicsiga Gudaha ee MND-C09 Isticmaalka Jimicsiga Mashiinka Korontada Dambe ee Kursiga Riixista

MND-C09 Bench Press Rack waa jimicsi tababar miisaan oo dhammaystiran oo hal shey ah! Si ammaan ah u samee squats, gar-ups, jiidista pulley (sare/hoose) iyo riixista kursiga keydka (iyadoo la isku darayo kuraastayada). Rack-ka korontada waa qalab adag oo u dhaqmi kara sida baarka jiidista, rack-ka squat, iyo riixista kursiga keydka hal mar. Loogu talagalay inuu ku lug yeesho jirkaaga oo dhan, rack-kan korontada ee badan ee ka socda MND waa mid ka mid ah xulashooyinka ugu wanaagsan ee dhan. Waxay kuu ogolaaneysaa inaad si madax-bannaan u sameyso noocyo kala duwan oo qaadis culus ah iyadoo la kordhinayo badbaadada gacmaha spotter-ka ee la hagaajin karo iyo qabsashada baarka. Rack-ka korontada - mararka qaarkood loo yaqaan qafis awood - waa habka ugu habboon ee lagu shaqeeyo riixista kursiga keydka, riixista sare, squats-ka barbell, lifts-ka deadlift, iyo waxyaabo kaloo badan. Waxa kale oo uu leeyahay kaydin miisaan oo isku dhafan iyo baararka badan ee qabsashada ee jiidista.

Hadday tahay inaad kaligaa tababarto ama saaxiib la qaadato, helitaanka qalabka qaadista guriga si fudud ayaa loo isticmaali karaa, gaar ahaan maadaama aad u isticmaali karto raafka awoodda badan jimicsiyo badan oo ay ku jiraan dhaqdhaqaaqyo culus sida squats iyo mindiyaha kursiga.

1. Qalabka ugu muhiimsan: Tuubo siman oo 3mm qaro weyn leh, cusub oo gaar ah.

2. Kala duwanaansho: Noocyo badan oo jimicsi ah oo isticmaalaya miisaanno xor ah, miisaanno la hago, ama miisaan jidheed.

3. Dabacsanaan: Biinanka taageerada ee baarka ayaa dib loo hagaajin karaa iyadoo ku xiran jimicsiga.