HIP
Jimicso xoog, xoog iyo suuxin
Riix-riixista sinta ayaa ah nooc ka mid ah riixida sinta sinaha oo ay murqaha ugu weyn ay yihiin Gluteus Maximus iyo Gluteus Medius.
Haddii mudnaantaada koowaad ay dhiseyso xoogga, xoogga, iyo suuxinta, ka dhig badhanka riixidaada ugu weyn.
The Thruster sinta miskaha waxay u oggolaaneysaa in si isdaba-joog ah loogu dhawaaqo si wax ku ool ah oo wax ku ool ah. Tuubbada tuubada tayada ah q235
Dhameystirka quruxda badan ee aagga alxanka
Kor u qaadista maqaarka oo tayo sare leh (PU)
Ku buufin korantada oo tayo sare leh (budada qalalan)
Dacwo dhinaca kale waxay ku daraan xargaha caabbinta.