Qalab gaar ah oo lagu kobcinayo xoogga muruqa lafaha iyo gacmaha. Layligu wuxuu bixiyaa fidinta gacmaha hore iyadoo la riixayo labada kabaal ee dhaqdhaqaaqoodu uu madax bannaan yahay. Iska caabbinta, oo ay keento xannibaad miisaan, waxay suurtogal ka dhigaysaa in la maareeyo culaysyada ku habboon mawduuc kasta.
Ballaca dhaqdhaqaaqa ayaa isku dhafan si loo helo dareen wanaagsan.
Labada gacmoodba si madax-bannaan ayay u dhaqaaqaan si ay u kordhiyaan isku-dubaridka
Qaabka gacmuhu wuxuu u oggolaanayaa dadka isticmaala cabbirrada kala duwan inay helaan dhaqdhaqaaq ugu habboon oo hal hagaajin ah oo kursiga lagu sameeyo.
Gacmaha hubinaya ku habboonaanta saxda ah ee isticmaale kasta
Qaabka dhabarka ayaa u oggolaanaya raaxo ugu fiican
Muruq
Laab
Deltoids
Triceps