Xaraashka Farshaxanka MND-PL09 PL09 PL09 Qalabka Gy Geedka Ganacsiga Gym-ka ee Iibka

Taxanaha MND Jimicsiga ah waa badeecadeena ugu fiican ee suuliga ah.
Guryaha lugta MND-PL09 GREND GUUD: Galitaan fudud ayaa u oggolaanaya isticmaale inuu isku dhowro wadajirka jilibka ee loo yaqaan 'pivot' makaanikyada habboon ee jimicsiga. Qalabka canqowga canqowga ayaa isku hagaajinaya dhererka lugta kaladuwan. Mashiinka lugta lugta waa gabal qalab jimicsi oo qeexaya muruqa. Waxay ka kooban tahay kursiga keydka in ciyaartooygu uu ku jiro, wejigiisa, iyo baarka suufka ah ee ku habboon ciribta ciyaartooyda. Barni wuxuu siinayaa iska caabin maadaama orodku u leexiyo jilbaha, sidaas darteed lugaha curyaannada una wado cagaha barida.
Muruqyada aasaasiga ah ee ay ka shaqeysay lugta lugta waa muruqyada muruqa ee muruqa ah ee muruqa ah ee muruqa ah. Sidaad u soo degto goodhyadaada iyo quads-yadaada waxaa loo dhaqdhaqaaqayaa inay taageeraan wareejinta iska caabbinta. Labada muruqyada kubka iyo xishoodku waxay shaqeynayaan si ay u taageeraan muruqa ee curl-ka oo soo degaya.

1. QIIMAYNTA: Taxanaha saxanku wuxuu ku beddeli karaa gogo 'kala duwan oo Barbell ah iyadoo loo eegayo baahiyaha jimicsiga ee kala duwan, kaasoo buuxin kara baahiyaha dadka kaladuwan.

2. Dib-u-habeynta: Qalabka canqowga canqowga ayaa si dhakhso ah oo fudud u habboon u dhigma dhererka lugta isticmaale.

3. Naqshadeynta Pad: Pads xagalku wuxuu ka caawiyaa hubinta booska saxda ah, yareynta walaaca dhabarka hoose.