Qalabka riixitaanka ee loo yaqaan 'ending press' wuxuu bartilmaameedsadaa muruqyada sare waana hab fiican oo lagu horumariyo horumarka laabta. Garbaha ayaa door labaad ka ciyaara, halka triceps-ku ay xasiliyaan dhaqdhaqaaqa.
Inkasta oo duqsiga fadhiga ee fidsan uu faa'iido u leeyahay pectoralis major, duuliyaha qaloocan wuxuu tallaabo dheeraad ah u qaadaa si uu u kala saaro qaybta sare ee muruqan.2 Isticmaalka labada jimicsi ee barnaamijkaaga tababarka waxay kaa caawineysaa inaad kordhiso jimicsigaaga xabadka.
Haddii jimicsigaaga sare ee jirkaagu uu ku jiro riixitaan, jimicsigani wuxuu ka dhigi karaa mid fudud in la sameeyo maadaama isla muruqyada iyo xasiliyeyaasha la isticmaalo.
Duqsiga qaloocan wuxuu sidoo kale fidiyaa muruqyada laabta wuxuuna kiciyaa isku-soo-ururinta lafaha, isagoo garbaha isku xoqaya dhabarka. Tani waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta qaab-dhismeedka.2 Waxay sidoo kale ka dhigi kartaa hawlo maalmeedka, sida qaadashada shay culus oo ka soo baxaya khaanadaha sare, mid fudud in la sameeyo.