MND-HA52 Qiimo jaban oo tayo sare leh oo qaadis culeys dumbbell ah oo loogu talagalay kursiga fidsan

Qalabka riixista kursiga keydka wuxuu kaa caawinayaa dhisidda muruqyo badan oo ku yaal jirka sare. Waxaad jimicsigan ku samayn kartaa adigoo isticmaalaya barbell ama dumbbell. Samee cadaadiska kursiga keydka si joogto ah qayb ka ah jimicsiga jirka sare si loo kordhiyo xoogga iyo horumarka murqaha.

Jimicsiyada isku dhafan ayaa ah kuwa ugu cadcad dad badan sabab gaar ah awgeed: waxay ka shaqeeyaan kooxo muruqyo badan isla jimicsi.

Saxaafadda, oo lagu sameeyay kursi fidsan ayaa ahayd astaamo caadi ah oo loogu talagalay jimicsiyada adduunka oo dhan. Ma aha oo kaliya kuwa ku mashquulsan dhismaha laabta buuraha leh, laakiin sidoo kale

sababtoo ah waxay sidoo kale qeexitaan ku dartaa gacmaha, gaar ahaan garbaha iyo triceps-ka.

Laabku wuxuu ka kooban yahay mid ka mid ah muruqyada ugu waaweyn uguna xooggan jirka aadanaha wuxuuna u baahan yahay waqti iyo go'aan adag si loo dhiso. Xoojinta laabta

Waxay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo kale, marka laga reebo kor u qaadista muuqaalka jirka ee qofka. Waxaa jira daraasiin kala duwan oo lagu sameeyo riixitaanka xabadka laakiin la sameeyo.

Kursiga fadhiga wuxuu yareeyaa khatarta dhaawacyada jimicsiga, taasoo ka dhigaysa jimicsi fudud xitaa qof bilawga ah.