MND-HA52 Qiimo jaban oo tayo sare leh

Sariirta keydku waxay caawisaa dhisidda muruqyo badan oo jirka sare ah. Waxa aad ku samayn kartaa layligan mid ka mid ah barbell ama dumbbells. Si joogto ah u samee cadaadisyada keydka taasoo qayb ka ah jimicsiga jirka sare si loo kordhiyo xoogga iyo horumarka murqaha.

Jimicsiyada isku dhafan ayaa ah kuwa ugu cadcad dad badan sabab gaar ah awgeed: waxay ku shaqeeyaan kooxo muruqyo badan isla jimicsi isku mid ah. Kursiga caadiga ah

Saxafada, oo lagu sameeyay kursi fidsan ayaa ahayd sifada caadiga ah ee jimicsiga aduunka oo dhan. Kaliya maaha kuwa ku mashquulsan dhismaha laabta buuraleyda ah, laakiin

sababtoo ah waxay sidoo kale ku darsataa qeexida gacmaha, gaar ahaan garbaha iyo triceps.

Laabta waxaa ku jira mid ka mid ah murqaha ugu weyn uguna xoogga badan jirka bini'aadamka wuxuuna u baahan yahay waqti badan iyo go'aan qaadasho si uu u dhiso. Xoojinta laabta

Waxay leedahay faa'iidooyin kale oo caafimaad sidoo kale, ka sokow kor u qaadida muuqaalka jirka ee qofka. Waxaa jira daraasiin kala duwan oo lagu sameeyo cadaadin laabta laakiin la samaynayo

Kursiga siman wuxuu yareeyaa halista dhaawacyada jimicsiga, sidaas darteed wuxuu ka dhigayaa jimicsi fudud xitaa bilawga.