MND-HA46 MUSTA MUSTA MUSTATA MACLUUMAADKA MACLUUMAADKA MACLUUMAADKA KHATARTA KHATARTA KHATARTA

Kalsoonida dadka shaqeeya ayaa ugu fiican milkiilayaasha guryaha ee guriga ee raba nooca keydka hal-nooc ah.

Waa wax lagu hagaajin karo (fidsan, hoos u dhac, hoos u dhac) kursiga keydka, AB kursiga keydka, wacdiyaha curyaanka, iyo kursiga keydka ee hyperether.

Taasi waa wax badan oo ka shaqeysa hal qalab oo keliya.

Sida magaceeda magacyada, qaab ciyaareedkii ugu fiicnaa wuxuu kudhacayaa inuu ku soo baxo astaamo badan oo ka badan kan kursiga keydka joogtada ah.

Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad qabato jimicsiyo badan oo aad u badan oo aan loo baahnayn baahi dheeraad ah. Tani waxay kuu badbaadineysaa booska iyo lacagta.

Bench Foomka Fing Pench waa hawo jilicsan (fidsan, u leexan, hoos u dhac).

Guud ahaan, waxaan dareemayaa in kursiga keydka shaqaaluhu ay u noqon karto hanti wanaagsan milkiilayaasha guryaha jimicsiga.

Hawlahaaga caadiga ah ee ka shaqeeya, oo lagu daro Bentch, wacdiyaha curyaanka, iyo keydka keydka ee hyperether.

Taasi waa astaamo badan oo shaqo badan lagu qabto iyada oo aan la qaadin meel dheeri ah.