Laab-xidhka Biceps (ku-meel-gaarka ah) waxaa loo isticmaalaa in lagu xoojiyo oo lagu horumariyo laab-xidhka gacmaha. Waxaa jira siyaabo kala duwan oo aad ku samayn karto laab-xidhka biceps-ka ee fadhiya oo ay ku jiraan barbell, dumbells, mashiinka fiilada, kursi la hagaajin karo ama kursi laalaaban oo wacdiye ah.
KU BILOW inaad qabsato qalabka dhegaha lagu xidho oo aad gacanta ku qabato, oo aad kursiga hoose ku fadhiisiso si qaybta sare ee suufku ay ugu dhawaato inay taabato kilkilooyinkaaga. Ku bilow gacmahaaga sare ee suufka oo xusulladaaduna ay si yar u laabmaan.
Dhabarkaaga toosi inta aad miisaanka kor u qaadayso ilaa gacmahaagu ka gaadhaan dabaqa. Ku celi bilowgii.