Hagaajinta sare ee kahor fidinta si loo helo saameyn sax ah oo ku timaadda quadriceps.
Ficilka dabiiciga ah wuxuu isku daraa qalooca xoogga murqaha afargeeslaha iyo bowdada.
Gacmaha fidinta lugaha ee madaxa-bannaan ayaa aad ugu fiican dib-u-habaynta jilibka.
Kursiga dambe oo ha loo habeeyo si uu ugu habboonaado dadka isticmaala dhererka iyo cabbirka kala duwan.
Roodhi xumbo ah oo aad u raaxo badan ayaa hubinaya inaad kor u qaaddo adigoon wax dhib ah qabin.
Bixinta dheelitirka ka-hortagga si loo fududeeyo iska caabbinta bilowga. Mashiinka fidinta lugaha ee ISO-lateral wuxuu saameeyaa quadriceps, kuwaas oo ah muruqyada waaweyn ee hore ee bowdada.
Dhisidda quadriceps-ka waxay gacan ka geysan kartaa kordhinta xoogga dhaqdhaqaaqa laadista, taas oo faa'iido u yeelan karta ciyaaraha sida kubadda cagta iyo sidoo kale fanka dagaalka.
Jimicsiga wadnaha ee si fiican loo sameeyay wuxuu gacan ka geystaa ilaalinta dheelitirka inta lagu jiro jimicsiga wadnaha ama inta lagu jiro orodka iyo baaskiil wadista.