Dib-u-habeyn horudhac ah oo ka sarreeya oo ku saabsan saameynta saxda ah ee quadriceps.
Ficilka dabiiciga ah ee dabiiciga ah wuxuu ku dhacaa rubuc iyo qalooca muruqyada muruqyada.
Gacmaha lugta madaxa madaxbanaanida ayaa aad ugu fiican jilibka.
Ku fadhiiso kursiga oo lagu hagaajiyo si loogu haqabo isticmaaleyaasha meelaha dhaadheer iyo cabirrada kala duwan.
Super Foom Foom Foom Rolling wuxuu hubiyaa inaad kor u qaaddo la'aanteed wax xanuun la'aan ah.
Bixinta wax-ka-hortagga loo-hortagga fudud ee caabbinta. Mashiinka dheeraadka lugta-dheer ee ISO wuxuu saameeyaa rubuca, kuwaas oo ah muruqyada waaweyn ee bowdada hore.
Dhisidda Quadriceps waxay gacan ka geysan kartaa kordhinta xoogga dhaqdhaqaaqa laadadka, kaas oo faa'iido u leh isboortiga sida kubada cagta iyo sidoo kale farshaxanka dagaalka.
Quaads si fiican u horumarsan ayaa gacan ka geysaneysa sidii loo ilaalin lahaa isku-dheelitirka inta lagu gudajiro jimicsiga wadnaha ama inta aad socoto oo baaskiil wadid.