MND-C85 Qalabka jimicsiga ee wanaagsan ee wanaagsan

Guryaha squat-ka badan ee shaqeeya ayaa leh nidaam mashiinka mashiinka Smith ee isku dhafan oo leh birta badbaadada badbaadada ee lagu hagaajin karo si ay ugu salaan ugu sarreyso. Mashiinka Smith waxaa lagu rakibay si uu u hubiyo ficil qumman oo lagu qaado jillaabyada nabdoonaanta ee xasilloonida maskaxda markii aad u baahatid.

Qaadashada squats waxay caqabad ku tahay kooxo kala duwan oo muruq ah oo hal dhaqdhaqaaq ah. Waad beegsan kartaa xarkahaaga iyo sidoo kale asaaskaaga iyo dhabarka. Squats waxay dhaqaajisaa weylahaaga, qolofkaaga oo hagaajiya xoogga muhiimka ah. Guud ahaan, xarkaha squat waxay kaa caawinayaan inaad ku gudubto dhaqdhaqaaqyo aad u hufan oo aad u hufan oo ka shaqeysa kooxo muruq badan.

Inta lagu guda jiro squat, waxaad ku lug leedahay xuduntaada si buuxda. Tani waxay gacan ka geysaneysaa dhisidda xudunta adag, kaas oo kaa caawinaya qabashada qaab toosan oo ay kuu taageerto dhabarkaaga. Squat oo dhan, waxaad u muuqataa inaad ku lug yeelato murqahaaga xudunta iyo caloosha oo aad u shaqeyso garbahaaga iyo gacmahaaga.

Xaraashka squat wuxuu sameeyaa squats miisaanno miisaanno iyo dhaqdhaqaaqyo kale oo la heli karo. Waa qalab-saaxiibtinimo oo ku habboon oo loogu talagalay in lagu caawiyo inaad riixdo awoodahaaga.

1. Dameerka ayaa wax ka qabanaya hal mar oo qaadis ah iyo cufnaanta sare ee maqaarka ah, kaas oo ka dhigaya isticmaaleha inuu raaxo badan yahay marka la isticmaalayo.

2. Dusha sare ee tuubbada birta waxaa laga sameeyay budada fasalka-gawaarida, kaas oo ka dhigaya muuqaalka inuu qurux badan yahay oo qurux badan.

3. Qeybta wareegga ayaa qaadaysa cunno tayo sare leh, kuwaas oo waara oo aan sanqadil lahayn marka la isticmaalo.