Qalabka Jimicsiga ee MND-C85 oo Tayo Wanaagsan leh Qalabka Jimicsiga Xirfadeed ee Squat Rack oo Shaqeeya oo Badan

Qalabka squat rack-ka ee shaqada badan leh wuxuu leeyahay nidaam mashiinka smith-ka oo isku dhafan oo leh biraha badbaadada ee la hagaajin karo si uu u shaqeeyo marka ugu sarreysa. Mashiinka smith-ka waxaa lagu rakibay biraha toosan si loo hubiyo ficil siman oo leh jillaabyo badbaado si aad u hesho xasillooni maskaxeed markaad u baahato.

Samaynta jimicsigu waxay caqabad ku tahay kooxo muruqyo kala duwan hal dhaqdhaqaaq. Waxaad beegsan kartaa muruqyadaada quads iyo sidoo kale xuduntaada iyo dhabarkaaga. Jilba-jilba waxay kicisaa muruqyadaada, murqahaaga waxayna horumarisaa xoogga xudunta. Guud ahaan, jilba-jilba waxay kaa caawinayaan inaad sameyso dhaqdhaqaaqyo aad waxtar u leh oo ka shaqeeya kooxo muruqyo badan.

Inta aad ku jirto foorarsiga, waxaad si buuxda u dhaqaajisaa xuduntaada. Tani waxay kaa caawineysaa inaad dhisto xudunta adag, taasoo kaa caawineysa inaad si toos ah u haysato qaab-dhismeed toosan oo aad dhabarkaaga taageerto. Inta aad foorarsaneyso, waxaad u janjeertaa inaad kiciso muruqyada xuduntaada iyo calooshaada oo aad ka shaqeyso garbahaaga iyo gacmahaaga.

Qalabka lagu ciyaaro squat-ka wuxuu ka dhigayaa squats-ka waxqabadka leh miisaanno iyo dhaqdhaqaaqyo kale mid aad loo heli karo. Waa qalab si fudud loo isticmaali karo oo loogu talagalay inuu kaa caawiyo inaad xoojiso kartidaada.

1. Barkintu waxay qaadataa qaab-dhismeed hal mar ah iyo maqaar cufan oo la soo dhoofiyo, taas oo ka dhigaysa isticmaalaha mid raaxo badan marka uu isticmaalayo.

2. Dusha sare ee tuubada birta ah waxaa laga sameeyay budada nooca baabuurta, taasoo ka dhigaysa muuqaalka mid aad u qurux badan oo qurux badan.

3. Qaybta wareegaysa waxay qaadataa bir-qabatooyin tayo sare leh, kuwaas oo waara oo aan lahayn buuq marka la isticmaalo.