Raaxo iyo si fudud loo hagaajin karo
Qaadashada squats leh culeysyo miisaankoodu bilaashka ah ayaa culeys saac ah ku saarayaa isticmaalaha gadaashiisa maadaama ay dhaqaaqday miskaha inta uu sameynayo squat. Adigoo adeegsanaya mashiinka dhir udgoonku hack,
Ka nabdoon inaad isticmaasho caqabad
Isticmaalka foosha ee loogu talagalay squats waxay u baahan tahay isticmaaleha inuu isku dheelitiro culeyska garbihiisa. Haddii adeegsaduhu lumiyo dheelitirka, wuxuu u dhici karaa hore ama gadaal. Mashiinka istaroogga ee jabsiga, isticmaaleha wuxuu awood u yeelan doonaa inuu si buuxda uga qeyb qaato horumarinta murqaha jirka ee hoose.
Hack squat waa mashiinka go-ilaa-galka ciyaartooyda iyo jirka-dhiska si loo horumariyo muruqyada lugta ee cajiibka ah.