MND-An33 isku xidhnayn

Safka fiilada fadhida waa jimicsi jiidis ah oo ka shaqeeya muruqyada dhabarka guud ahaan, gaar ahaan Latisimus Dorsi. Waxay sidoo kale ka shaqaysaa muruqyada gacanta iyo muruqyada gacanta kore, maadaama baxo-biyuhu ay yihiin kuwa xasilloonida firfircoon ee layligan. Mid kale oo xasiloon murqaha oo soo gala ciyaarta ayaa ah muruqa iyo dhiigga dhiigga ee Maximus. Layligani waa mid loo qabtay in lagu horumariyo xoogga halkii uu ahaan lahaa jimicsi kacsan oo ah jimicsiga aerobic. In kasta oo loo yaqaanno saf, maahan tallaabada caadiga ah ee aad ku isticmaali karto mashiinka xiisaha leh ee aerobic. Waa layli shaqo oo badan inta jeer inta lagu jiro maalinta aad u jiidhay waxyaabaha xabadkaaga. Barashada inaad ku lug yeelato abs-kaaga oo aad lugahaaga u isticmaasho inta aad dhabarkaaga toosinta u haynin waxay kaa caawin kartaa ka hortagga culeyska iyo dhaawaca. Foomka tooska ah ee 'Opt' oo leh abs ku hawlan waa mid aad sidoo kale u isticmaasho squat iyo jimicsiga dhintay.