MND-AN33 Saf fadhi ah

Safka xargaha fadhiya waa jimicsi jiid ka shaqeeya murqaha dambe ee guud ahaan, gaar ahaan latissimus dorsi. Waxa kale oo ay ka shaqeysaa murqaha cududda hore iyo murqaha cududda sare, maadaama biceps-ka iyo triceps-ka ay yihiin xasiliyayaal firfircoon jimicsigan. Muruqyada kale ee xasilinta ee soo gala waa muruqyada murqaha iyo gluteus maximus. Layligani waa mid la sameeyo si loo kobciyo xoog halkii laga ahaan lahaa jimicsi doon-hawleed aerobic. Inkasta oo loo yaqaan saf, ma aha ficil-waxeedka caadiga ah ee aad ku isticmaali karto mashiinka doonyaha hawada. Waa jimicsi shaqaynaya inta jeer ee aad maalintii u soo jiidatay shayada dhinaca laabtaada. Barashada inaad lugahaaga gasho oo aad isticmaasho lugahaaga markaad dhabarkaaga toosinayso waxay kaa caawin kartaa inaad ka hortagto cadaadis iyo dhaawac. Foomkan dhabarka tooska ah ee leh abs-ku hawlan yahay waa mid aad sidoo kale ku isticmaasho squat iyo jimicsiyada dhintay.