Safka fiilada ee fadhiga waa jimicsi jiiditaan ah oo ka shaqeeya muruqyada dambe guud ahaan, gaar ahaan latissimus dorsi. Waxa kale oo uu shaqeeyaa muruqyada hore iyo muruqyada gacanta sare, maadaama biceps iyo triceps ay yihiin xasiliyayaal firfircoon oo loogu talagalay jimicsigan. Muruqyada kale ee xasilinta ee soo gala waa muruqyada murqaha iyo gluteus maximus. Jimicsigan waa mid loo sameeyo si loo horumariyo xoogga halkii laga samayn lahaa jimicsi fuulid aerobic ah. Inkasta oo loo yaqaan safka, maaha ficilka fuulid ee caadiga ah ee aad u isticmaali karto mashiinka fuulid aerobic. Waa jimicsi shaqeynaya inta badan maalintii oo aad alaabta u jiido laabtaada. Barashada inaad ku lug yeelato calooshaada oo aad isticmaasho lugahaaga adigoo dhabarkaaga toosinaya waxay kaa caawin kartaa ka hortagga cadaadiska iyo dhaawaca. Qaabkan dhabarka tooska ah ee caloosha ku jira waa mid aad sidoo kale u isticmaasho jimicsiyada squat iyo deadlift.