Qalabka iibka kulul ee '' '

MND-C83B Dhanbell-kaan ayaa leh muuqaal qurux badan, miisaankana waxaa lagu hagaajin karaa adoo riixaya batoonka hoose. Waxay gacanta ku hayaan dhexda dhexe iyo miisaanka dhinaca. Farqiga u dhexeeya ayaa noqon kara habka loo beddelo miisaanka - dumbbells la hagaajin karo ayaa kuu oggolaanaya inaad beddesho taarikada miisaanka ee ku socota xoog iyo qaboojin.

Layliyo kala duwan oo aad ku sameyn karto dumbbell wax lagu beddeli karo waa mid firfircoon. Waxkasta oo ka yimaada curls-ka Keice si loo kordhiyo xoogga wadnaha, dumbbells waxay bixiyaan taageero aan caadi ahayn oo miisaanka oo yaraada. Layli lammaane leh cunitaan caafimaad leh waa mid aad muhiim u ah marka ay timaado xoog iyo qaboojin.

1. Miisaanka dumbbell ee lagu habeyn karo ayaa laga soo kordhay 2.5kg ilaa 25kg.

2. Si sax ah u xulo miisaanka loo baahan yahay, marka hore riix badhanka, ka dibna u rog ciddiyaha hal-dhinac ah si aad ugu xirto culeyska loo baahan yahay, ka dibna sii daa wareegga. Ka dib si fudud u toos gacanta kor ku xusan oo ka sooc gacanta culeyska la xushay ee saldhigga leh. Fadlan la soco in 2.5kg uu yahay culeyska gacanta oo aan wax ka badalin.

3. Qandaraaska iyo culeyska ayaa ah summad ahaan, sidaa darteed waxaad u tilmaami kartaa hal dhamaadka hal dhamaadka ee adeegsadaha, illaa iyo inta ay labada dhinacba doortaan miisaan isku mid ah.